กินอาหารเกินความต้องการ

คือเรืองมันอย่างนี้ครับ ตอนนี้ผมหันมาใส่ใจออกกำลังกาย ยกเวท,วิ่ง,ออกกำกายหน้าท้อง ได้ประมาณเดือนครึ่งแล้วครับ และก็คุมอาหาร เน้นโปรตีน และอาหารแคลอรี่น้อย ผัก ผลไม้ และก็เริ่มมีกล้าม ซิกแพคบางๆ แต่มีวันนึงผมไปเที่ยวกับครอบครัว เลยปล่อยตัวฟรีเดย์1วัน เริ่มจากกินบะหมี่แห้งมันมาก ดันกิ้นโดนัท3ชิ้น เป็ปซี่2ขวด ลูกชิ้นหมู3ไม้ ทอดมัน ขนมไข่นกกระทาทอด ข้าวหลามกระบอกนึง ข้าวแกง และก็ดันกิ้นอีก1ชิน ผมเลยอยากทราบว่ามีผลแต่การออกกำลังกายของเราไหม ช้วยตอบด้วยนะครับ