ออกกำลังกายหลายๆชั่วโมง ทำอะไรกันบ้างเหรอครับ

สวัสดีค่ะ วันนี้เราเริ่มออกกำลังกายเป็นวันแรกที่บ้าน ด้วยท่าง่ายๆ ดังนี้ - Squat - Glute Bridge - Bird dog - Crunch ทุกท่า ทำ 10 ครั้ง 4 เซต ระหว่างทำก็ ต้องอดทนมาก หลังทำเรารู้สึกเกร็งๆ ย่อขาแล้วสั่

ตามหัวข้อเลยค่ะ คือเราออกกำลังกายทุกวัน ควบคุมอาหาร แล้วแต่ก็ยังไม่มีท่าทีว่าจะมี นี่ก็ผ่านมาแล้ว 2 เดือนแล้วอ่ะค่ะ ก็ยังไม่มีซิคแพคเลย อันนี้เป็นสูตรของเรานะคะ ตอนเช้า ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ตอนกลางวัน โ

เป็นคนออกกำลังกายทุกวันเลยคะ ไม่เช้า ก็เย็น ต่ำสุดวันละ 45 นาที สูงสุดไม่เกินวันละ 2 ชั่วโมง รวมเวลาพักเป็นเซตๆ ก็จะคาร์ดิโอ้ 2 เซต เล่นกล้ามท้อง 4 เซต8ท่า แต่มาพักหลังๆนี้ทำไม่ครบบ้าง เพราะงานเริ่มเย

ตามนั้นเลยครับยิมอยู่ไกลพอสมควรต้องประหยัดเวลากันหน่อย เลยอยากถามว่าเล่นได้ไหม ผลดี ผลเสียยังไงบ้างคะรับ