งดมื้อเย็น ออกกำลังกายโดยการใส่ชุดซาวว์น่าปั่นจักยานและยกดัมเบล ทุกเช้า 1 ชม. เย็น 1 ชม. ทำมา 3 สัปดาห์ละ

บอกก่อนเลยว่า นน.69 สส.168 เอว35 (พุงปิ้น)อายุ16ครับ อาหารคุมวันละ1200-1300kal (ไม่มัน ทอด น้ำอัดลม) ออกลังกายด้วยปั่นจักยาน 1 ชม.+ฮูลาฮูป30+ยกดัมเบล5โล50ครั้ง+ซิทอัพ50ครั้ง คุม+ออกกำลังกาย+ดูแลผ

โรคไขมันพอกตับ หรือที่ทางการแพทย์เรียกว่า Hepatic Steatosis เป็นภาวะที่ไขมันสะสมในเซลล์ตับมากเกินไป หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา อาจนำไปสู่ภาวะตับอักเสบ ตับแข็ง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตับเรื้อรังแ

ขออนุญาติตั้งกระทู้ใหม่นะคะ กระทู้ร่วงไวมากมีคนตอบคนเดียวเองขอบคุณมากค่ะ แต่อยากได้ความรู้จากหลายๆคน :D ตอนนี้อายุ 19 ค่ะ สูง 172 หนัก 93 มื้อเช้า กินข้าวปกติคือ พวกอาหารตามสั่งอะค้ะ มื้อเที่ยง ก็คล

ตามหัวข้อเลยค่ะ เราสูง 163 หนัก 74 อายุ 16   ออกกำลังกายที่บ้าน แต่หน้าท้องย้อย เรารู้สึกไม่โอเคเท่าไหร่เพราะเราไม่ทราบสาเหตุว่าเกิดจากอะไร ไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวคอยดูแล ตอนนี้ออกกำลังกายมาจะ

สอบถามหน่อยครับ การออกกำลังกาย 2 อาทิตย์ กว่า น้ำหนักควรลดประมาณไหนหรอครับ ผมออกมาสองอาทิตน้ำหนักแถบไม่ลดเลยครับ ขึ้นๆลงๆ มันปกติมั้ย อาทิตย์แรก ออกกำลังกายตอนเย็น 30 นาที เริ่มเห็นว่าไม่ค่อยลด อาทิตย

คือเริ่มลดน้ำหนัก เมื่อต้นเดือนที่ผ่านมาค่ะ จากประมาณ 100 กก. สูง 173 ค่ะตอนนี้ผ่านมาประมาณ 20 วัน น้ำหนักเหลือ 95.4 กก. รู้สึกว่ามันเร็วไปอ่ะค่ะ กลัวโยโย่ กิจวัตรประจำวันคือ ทานข้าวันละ 2 มื้อ ข้าวป

ผมน้ำหนัก 85 กก. ส่วนสูง 180 ซม. ผมกินอาหารครบ 3 มื้อ (มื้อหลัก) ไม่กินจุกจิก งดของหวาน งดน้ำอัดลม  แต่ผมกินไม่ครบ 3 มื้อ เพราะกินมื้อเช้าประมาณ 9 โมงอิ่มติดเที่ยงแล้วหิวติดบ่ายเลยเลือกจะกินมื้อเ

นน. 76 ส. 170 อย.18 พุงใหญ่มาก วันจันทร์/ศุกร์ ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง วิดพื้น ซิทอัพ ยกดัมเบล วันอังคาร/พฤหัส/เสาร์ วิ่งจ๊อกกิ้ง 1.30 ชั่วโมง วิดพื้น ซิทอัพ ยกดัมเบล พุธ พัก อาทิตย์ เวททุกส่วน 45 นาที พอพ

สวัสดีคับ ตอนนี้ผมออกกำลังกายอยู่ และควบคุมอาหารด้วย ตอนแรกกะจะกินยาลดน้ำหนักแต่กลัวก็เลยไม่กินคับ ผมสูง172 หนัก 67 นะคับ อยากให้ผอมสัก 60 ผมไม่แน่ใจเรื่องการออกกำลังกายและการกินขอฃผมคับ มันเพียงพอมั

จขกท. อายุ16 น้ำหนัก43 ส่วนสูง174 เป็นคนที่ผอมมาก รอบเอว29 กินข้าววันละ 3-4มื้อ แล้วแต่วัน แต่กินขนม,น้ำผลไม้,น้ำอัดลม,ขนมขบเคี้ยวต่างๆ แทบจะทั้งวัน ตอนเย็นก็ไปปั่นจักยานออกกำลังกาย 2-3โล ไปกลับ กล