การออกกำลังกายด้วยการเดิน

ตอนนี้หนัก 110 อยากลดน้ำหนักเริ่มจากการลดอาหาร - ข้อจำกัดส่วนตัว - • เวลาออกกำลังกายไม่ค่อยมีเพราะเลิกงานดึก(4ทุ่ม) ต่างจังหวัดไม่มีสวนสาธารณะให้วิ่งหรือออกกำลังกาย • เวลาเลิกงานแถวบ้านร้านข

ผมอายุ 27 ตอนแรกหนัก 92 สูง 167 (ตอนนี้เหลือ 89 หลังจากออกกำลังกายมาอาทิตย์กว่าๆ) เดินเร็ววันละประมาณ 70 นาที ระยะทางประมาณ 6 กิโลเมตร (เดินบนลู่) ความเร็ว 5.2 km HR ตอนเดินอยู่ที่ประมาณ 125-135 เดิ

ปกติชอบกินของทอดมากๆ พวกเต้าหู้ทอด กล้วยทอด หมูทอด ไก่ทอด แต่เดือนที่ผ่านมา มีอาการแพ้ฝุ่น และไอเยอะ เลยต้องงดของทอด งดน้ำเย็น งดกาแฟเย็น ในใจแอบคิดว่า ถือซะว่าเป็นการลดน้ำหนัก นับไปนับมา ครบเดือนพอด

สวัสดีค่า ผู้หญิงตัวกลมอายุเกือบสามสิบ สูง 163 หนัก 72 กิโลกรัมค่ะ ก่อนหน้านี้ไม่ดูแลตัวเองปล่อยให้น้ำหนักขึ้นมา 20 กิโล ใน 5 ปี จนมาพักหลังๆ เริ่มเป็นห่วงสุขภาพในระยะยาว เป็นเหตุให้เราเริ่มออกกำลั

อยากทราบว่าเดินเร็วปกติครั้งละ 30 นาที 7 ครั้งต่อวัน รวม 3.5 ชั่วโมง ด้วยความเร็วประมาณ 12.5 นาทีต่อกิโลเมตร ทดแทนการวิ่ง 1 ชั่วโมง ได้ไหมถ้าจะลดน้ำหนัก พอดีมีปัญหาเรื่องเข่าทำให้วิ่งไม่ได้ แต่อยากลดน