การออกกำลังกายด้วยการเดิน

ผมอายุ 27 ตอนแรกหนัก 92 สูง 167 (ตอนนี้เหลือ 89 หลังจากออกกำลังกายมาอาทิตย์กว่าๆ) เดินเร็ววันละประมาณ 70 นาที ระยะทางประมาณ 6 กิโลเมตร (เดินบนลู่) ความเร็ว 5.2 km HR ตอนเดินอยู่ที่ประมาณ 125-135 เดิ

วิ่งอยู่กับที่แบบต่อเนื่องไม่หยุดครับ ครึ่งชั่วโมง ไม่สะดวกออกไปวิ่งข้างนอก (กลัวรถเฉี่ยว และบ้านอยู่ไกลจากสวนสาธารณะ) เลยวิ่งกับที่ในห้องครับ วิ่งไปแกว่งแขนไปมาด้วย แต่เหงื่อออกเยอะเลย แบบนี้ถือว่าเ

ช่วงนี้ว่างทั้งวัน อยากวางแผนออกกำลังกาย ให้น้ำหนักลงเร็วๆ ควรออกกำลังกาย แบบไหนบ้าง แบ่งคาร์ดิโอ กับเวท วันละกี่ชั่วโมงดีคะ

ออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยการวิ่ง 2.30 นาที เดิน 2.30 นาที วนไปจนครบ30 พัก และ ทำอีก30นาที เป็นหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เท่านี้เพียงพอไหมค่ะ หรือต้องออกกำลังกายให้มากกว่านี้ เป็น2ชั่วโมงต่อวัน

มีวิธีการเพิ่มน้ำหนักของนักมวยที่ต้องวิ่งกระโดดเชือกวันละเยอะๆแล้วเขาเพิ่มน้ำหนักกันยังไงครับ

เราอายุ14ไม่ถึงเดือนจะ15ค่ะหนัก41สูง150 เราลดน้ำหนักมาจะสองเดือนเเล้วค่ะจาก46ตอนนี้เหลือ41ได้ ก็ออกกำลังกายหนัก คุมอาหารจัดๆมีกินน้อยบ้าง ออกกำลังกายทุกวันค่ะ เเต่พอมาช่วงหลังๆพักสองสามวันเล่นทั้งบอดี

เครียดมากอยากหยุดกินยา เพราะมันไม่ลงเลยแม้จะกินน้อยลง เชื่อไหม บางทีผมกินยา โดยไม่กินข้าว กินนมกับน้ำเปล่า เพราะอยากผอมมาก ผมไปหาหมอ หมอบอก ค่อยๆปรับ เขาไม่ปรับยาให้ เคยหยุดกินยาแล้วสั่งอาหารเสริมมา