ถามเกี่ยวกับ ก่อนวิ่งครับ ต้องวอร์มยังไง ยืดเหยียดไหมครับ

ถ้าผมจะซ้อมวิ่งIntervalsผมควรจะวิ่งวอร์ม แบบที่1ก็วิ่งเบาๆ1กิโลแล้วก็Drillsแล้วต่อด้วยStride หรือว่า แบบที่2Drillsก่อนแล้ววิ่งเบาๆแล้วก็Strideกันแน่ แต่นักวิ่งบางคนเค้าก็บอกว่าStrideอย่างเดียวก็พอ แล้

เมื่อก่อนไม่ค่อยใส่ใจให้เวลากับการวอร์มอัพ แค่บิดๆ ยืดๆ หน่อยก็ออกวิ่งแล้ว แต่อันนี้ลองทำด้วยตัวเองดูแล้ว ... มันดีจริงๆ นะ เลยเอามาแชร์ให้ลองเอาไปทำกันครับ (สำหรับคนซ้อมวิ่งประจำนะ) กายบริหาร 10 นา

เท่าที่อ่านกระทู้มาส่วนใหญ่ออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก แต่จขกท ผอมอยู่แล้วแค่อยากออกกำลังเพื่อความแข็งแรง เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มความกระชับ ควรออกกำลังอย่างไรบ้างคะ ความหนักเบาของแต่ละครั้ง ตอนนี้เพิ่งเริ

สำหรับคนชอบวิ่งไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพ พัฒนาตัวเองหรือ เพื่อเป้าหมายส่วนตัว 99% ผมเชื่อว่าดูเพซ ดูความเร็วทั้งนั้น ถ้าวิ่งมาได้สักระยะแล้วเริ่มรู้สึกว่าทำไมไม่พัฒนาเลย (สักระยะนี่ คือ 6 เดือน++ ขึ้นไปนะ)

เว็บไซต์ afamily รายงานเหตุสะเทือนใจที่เกิดขึ้นในย่านหนึ่งของเมืองจีน เมื่อชายแซ่ "หวัง" เสียชีวิตกะทันหันระหว่างวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า โดยแพทย์ระบุว่าเกิดจากภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบ

ขอความรู้จากท่านผู้รู้หน่อยครับว่าการวิ่งแบบใดจะให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้ดีที่สุดสำหรับคนอายุประมาณ40 สถานที่คือสวนลุมพินี วิ่งสองรอบใหญ่ -วิ่งเหยาะๆช้าๆเนิบๆ ไม่มีการเดิน รักษาชีพจรประมาณ 140-150 -วิ

ใครมีความรู้ ช่วยออกแบบการออกกำลังกายให้หน่อยค่ะ อยากเริ่มต้นออกกำลังกายที่บ้าน และทำอย่างเป็นระบบ เริ่มต้นออกกำลังกายยังไง วอร์มยังไง ออกท่าไหนดี ทานอาหารอย่างไรดีคะ มีการหาข้อมูลมาบ้างแล้ว อยากทำ

ไม่ได้เป็นคนอ้วนนะคะ แต่ก็ไม่ผอม ตอนนี้กำลังพยายามรีดไขมัน ด้วยการเล่นเวท และ คาร์ดิโอด้วยการวิ่งเหยาะๆบนสายพาน บางวัน ว่ายน้ำสลับกัน สัปดาห์ละ3-4ครั้ง และคุมอาหาร ทานต่ำกว่าค่าTDEE แต่ไม่ต่ำกว่าค่า