อยากให้เพื่อนๆจัดตารางเพิ่มน้ำหนักให้หน่อยครับ

คือผม อายุ 21 ปี น้ำหนัก 54 สูง175 ครับ คือผมผอมมาก ดูไม่ดีเลย ไปไหนก็มีคนทักว่าผอม เลยอยากจะให้เพื่อนๆแนะนำการทานอาหารให้หน่อย แบบจัดตารางรายการอาหารเลยอะครับ เช่น วันจันทร์กินนี่ วันอังอารกินนั้นนี่ หรือทุกๆวันกินนั้นนี่ กินอะไรบ้าง กินมากน้อยแค่ไหน เวลาไหนบ้าง และควรออกกำลังกายแบบไหน เอาแบบที่สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆในหอ แบบอะเอียดๆยิ่งดีครับ และตัวผมเนี้ย เป็นคนไม่ค่อยกินข้าวครับ เพราะเบื่ออาหาร เป็นแบบนี้มา 2 ปีแล้ว บางวันกินแค่ 1 มื้อ หรือบางวันไม่กินเลยด้วยซ้ำ เพราะไม่หิวจริงๆ แต่ถ้ามีตารางการกินอาหารเพิ่มน้ำหนัก ผมคงจะมีกำลังใจอยากจะกินครับ 555
ยังไงฝากเพื่อนๆช่วยแนะนำให้หน่อยนะครับ ขอบพระคุณมากๆครับ