How to.... ทำตัวกระชับ มีเอว หลังจากน้ำหนักลงแบบคนขี้เกียจไปข้างนอก

How to... เมื่อก่อนเอวเท่าไหร่ไม่รุ้ ที่รู้คือสั่งตัดได้อย่างเดียวไม่มีขายท้องตลาด ให้ได้เอว 27-28 มั้งนะไม่แน่ใจ ภาพซ้าย130 กิโล ตรงกลาง68 ภาพขวา 59 กิโล
อันนี้เคยบอกไปแล้วลดการกินอย่างไร่ มาถึงมาการทำให้แขน ขากระชับ มีเอว มีสัดส่วน แบบง่ายๆ แบบขี้เกียจไปวิ่งให้หอบ📌#ขี้เกียจไปฟิตเนต อยากออกอยู่ห้องโว๊ย เลิกงานมาก็เหนื่อยแล้ว แต่อยากสวยไง ออกยุห้องนี่แระ
#คำอธิบายใต้ภาพนะคะ
หลังจากที่ได้แนะนำการลดน้ำหนักไปแล้ว สาวๆหลายคนคงยังกังวลเพราะตัวไม่กระชับ วันนี้ผิงมารีวิวการออกกำลังกายที่ง่ายๆ
ใช้ได้ ทำได้ทุกคน สำหรับที่ไม่ไปฟิตเนต หรือวิ่งให้หอบ

1. นอนค่ะ ยกแขนตั้งแบบปีกไก่ ระดับหน้าอก สบัดแขนทั้งสองข้างออกจากกัน สัก 100 ครั้งแล้วพัก ทำแบบนี้ครั้งละ 1000 ครั้ง นับวันไปค่ะ #อย่าโกงตัวเองนะคะ
2. นอนค่ะ เอียงซ้าย ยกขาขวาขึ้นลง ครั้งละ 20
3 . นอนค่ะ เอียงขวา ยกขาซ้าย ครั้งละ 20
4. ตามคำอธิบายภาพครั้งละ 20 ยกจาขึ้นลงสลับกัน ให้ครบ 200 ครั้ง
5.นอนค่ะ เอาอะไรก็ได้หนุนสะโพกไว้ แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นตรงๆแล้วปั่นไปค่ะ เหมือนปั่นจักรยานอะ 1000 ครั้ง พักบ้างก็ได้ แต่1000 เลขไม่ผิดนะคะ หนึ่งพัน นับวนไปค่ะ #อย่าโกงตัวเอง
6. คุกเข่าตามภาพค่ะ แล้วใช้มือ2ข้างค้ำไว้แล้วยกขาด้านซ้าย ยกขาไปด้านหลัง แล้วกลับมาที่เดิม ทำข้างละ 40 ครั้ง
7 . ยืนค่ะ ท่า Squat
กางขาทั้งสองข้างโดยกว้างเท่ากับหัวไหล่ของจากนั้นค่อยๆย่อตัวลงทำหน้าเหมือนนั่งบนเก้าอี้ มือทั้งสองข้างยืนไปด้านหน้าหรือเท้าสะโพกเอาไว้ก็ได้ สายตามองไปข้างหน้า หัวเข่าทั้งสองข้างต้องไม่เลยปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักไปทางด้านหลัง
8. หมุนวนไปคะ ฮูล่าฮูป ประมาณ30 นาที เอาแบบใหญ่ๆ น้ำหนักเยอะ ช่วงแรกจะปวดและช้ำหน่อย ไม่ต้องตกใจ สักพักจะชินเอง
ทำแบบนี้จากข้อ1-8 วันละ 3 ครั้ง ตื่นเช้า เลิกงาน หลัง อาหารเย็น 2ชั่วโมง ทำไปเรื่อยๆ เรื่อยๆ แล้วจะกลายเป็นติด กลายเป็นวันไหนไม่ได้ออกนอนไม่หลับ ใครที่เพิ่งหัดใหม่ๆ ก็ไม่ต้องหักโหม ค่อยๆทำพอชินแล้ว ก็ค่อยเพิ่ม มันจะค่อยๆลง ของแบบนี้ต้องใช้เวลา ถูกหลักไม่ถูกหลักไม่รู้แต่ ผิงทำแบบนี้แล้วมันลดมันลงจริง
#อนุญาติเจ้าของภาพนะคะ
ปล. ขออภัยที่ต้องใช้ภาพอื่นประกอบ เพราะ เวลาออกกำลังกายในแต่ละท่าไม่มั่นพอ 555
#สู้ๆนะคะ ✌🏻✌🏻✌🏻