ขอเทนนิคการลด น้ำหนัก และ ลดขาหน่อยค่ะ

ขอเทคนิคการลดน้ำหนักหน่อยค่ะ ตอนนี้ น้ำหนัก60+  เพื่อนๆหลายคนทักว่าอ้วน เคยคิดเข้าฟิตเนส เเต่ก้ไม่เคยเข้า ถึงเข้าก้ไม่ว่าว่าเครื่องเล่นไหนทำให้ นน ลด แล้ว ขาลดไปด้วยค่ะ ขอเทคนิคหน่อยน่ะค่ะ