ลดความอ้วนยังไง

สวัสดีคะคือเราอยากถามว่าเราจะลดความอ้วนยังไงดี พอจะลดมันก้จะกินอย่างเดียว  เวลาเห้นของกินก้พูดในใจว่ากินวันนี้พน.ค่อยลดก้ได้ตลอดเลย อยากจะถามเคล็ดลับอ่ะค่ะว่าทำยังไงดี ตอนแรกก็หนัก63แต่พอมาตั้งใจว่าจะลดความอ้วนดันกินเยอะกว่าเดิมจนตอนนี้65แงอยากถามว่าเวลาหิวต้องทำไงให้มันไม่หิวอ่ะคะ