วิ่งตอนเช้า ควรทานอาหารก่อนรึหลังออกกำลังกาย

สวัสดีคะ อยากมีเวลาออกกำลังกายเพราะรู้สึกว่าตัวเองอ้วนมาก หลังจากทำงานก็ไม่มีเเรงออกกำลังกายเเล้ว ตื่นตอน 10 โมงเช้า เลิกงานประมาณ 5 ทุ่มเดินทั้งวัน ยืนทั้งวันถึงบ้านก็อยากจะหลับอย่างเดียวทำงานในครัวน

ตามหัวข้อกระทู้เลยคะ อยากรู้ว่าทานแบบนี้ออกกำลังกายแบบนี้พอใช่ได้หรือควรปรับปรุงตรงไหนบ้างคะ ตอนเช้า >> ตื่นเช้าขึ้นมาก็ดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้วแล้วค่อยไปอาบน้ำ แล้วก็ทานข้าวปกติ + น้ำมะเขือเทศดอ

พอดีว่าผมเป็นคนหน้าอกค่อยข้างแบนครับ เลยอยากมีกล้ามหน้าอก กินอะไรนิดอะไรหน่อยพุงก้อเริ่มออกแล้วครับ ยิ่งเวลาทานข้าวอิ่มๆแล้วมองจากด้านข้างนี่ พุงออกมาเห็นๆเลยครับ(ฮ่าา) ปกติผมออกกำลังกายโดยการวิ่ง 10-

คือเราวิ่งหลังกินอะค่ะ แล้วพอออกกำลังกายเสร็จก็ไม่ทานแล้ว คือจะไขมันไม่ลด เราน้ำหนัก 48.3 สูง 162 ค่ะแต่พุงออกนิ่มไปหมด ** ขอบคุณทุกคนที่มาตอบมากๆนะคะ

หรือมีอย่างอื่นที่ดีกว่า ถามเพิ่ม กินกาแฟตอนเช้า หลังตื่นนอนไม่เกินสามสิบนาที ก่อนออกกำลังกาย ดีไหม มำให้เราล้าช่วงบ่ายไหม ง่วงซึมทั้งวันแก้อย่างไร

ตอนนี้ผมเป็นนักศึกษาครับ เรียนประมาณ 9 โมงเช้า - 4 โมงเย็น อยากลดไขมัน แต่ก็อยากค่อยๆเพิ่มกล้ามเนื้อไปด้วย ปกติจะออกกำลังกายช่วงเย็นครับ หลังเลิกเรียน เล่นเวทเสร็จ ก็จะไปคาร์ดิโอต่อหลังจากเวททุกครั้ง

ปกติผมตื่น 6.30 พอตื่นเสร็จ ทานน้ำ แล้วก็แปรงฟัน เข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย จิ๊บๆอีกรอบ โดยไม่ทานอะไรเลย แล้วก็ออกไปวิ่งโดยวอร์มอัพร่างกายประมาณ 5-10นาที แล้วเรื่มจากเดินเร็วขึ้นไปจนวิ่งเน้น zone 2-3 ปกต

สวัสดีค่ะ  เราพยามลดไขมัน ด้วยการคุมอาหาร ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5-6 วัน วันละ 45นาที - 1 ชั่วโมง สลับวันระหว่างเวท และคาร์ดิโอ แต่วันนี้ลองชั่งน้ำหนัก กลายเป็นว่าไขมันขึ้น แล้วกล้ามเนื้อลดลงเฉยเล

ตามหัวข้อเลยค่ะ คือถ้าตื่นตอนเช้าช่วง 06:00 มาวิ่งประมาณ 45 นาที แล้วกลับมาอาบน้ำนอนต่อ ตื่นอีกทีประมาณ 11 โมงมาทานข้าว แล้วต่อจากนั้นก็นั่งๆนอนๆอะค่ะไม่ได้ทำอะไร แล้วไปออกกำลังกายอีกทีตอนเย็น (ไม่ทาน

ใครเคยเจอปัญหาเรื่องนี้ไหมครับ แฟนเรามีหลายอย่างที่ชอบไม่เหมือนเรา ทำอะไรตรงข้ามกัน จนบางทีมันก็เกิดช่องว่างระหว่างกัน ผมอายุ 22 เป็นคนนอนเร็วตื่นเช้า (เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นนอนตี 5 ) ออกไปวิ่ง วิ่