อยากมีซิคแพคต้องออกกำลังกายแบบไหน นานเท่าไรครับ

คือผมเป็นคนชอบออกกำลังกาย เล่นกีฬา วิ่ง ว่ายน้ำ แต่ผมไม่มีซิคแพคครับ ทั้งที่เคยซิตอัปวันละ 4 เซต เซตละ 50 ทั้งแพงค์
ทั้งวิดพื้น เกือบทุก ๆ อย่างเลย แต่ก็ไม่ขึ้น 555+ มีแต่โครงนิดหน่อย เลยอยากถามวิธีที่ทำให้ซิคแพคขึ้นอะครับต้องกินโปรตีนรึอาหารเสริมไหมครับ
มันไม่ขึ้นจริง ๆ เล่นกีฬาแบบข้างต้นมา 3 ปีแล้ว
อีกอย่างผมเป็นคนตัวสูงแค่ 165 น้ำหนัก 50