อยากถามเรื่องเวย์ โปรตีนค่ะ

พอดีแฟนซื้อเวย์ โปรตีนรสชาเขียวมาให้แล้ว แต่ไม่ค่อยมั่นใจวิธีกิน
ถามเพื่อน เพื่อนบอกว่าระวังกินแล้วอ้วน

จริงๆแล้วเราแค่อยากสร้างกล้ามเนื้อ ภายใน6เดือน   
ตอนนี้น้ำหนัก 53 สูง 175 แต่ว่าเรื่องของกล้ามเนื้อนี่ไม่แข็งแรงเลย
ช่วงนี้ก็ออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่หนักมาก
สิ่งที่จะถามก็คือ ถ้ากินเวย์ โปรตีนแล้วมันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ไหมคะ
อาหารอะไรบ้างที่จะช่วยสร้าง พวกไข่ดิบได้ไหม
แล้วพอกินเวย์ โปนรตีนไปแล้วมันจะทำให้อ้วนไหมคะ ต้องออกกำลังควบคู่ไปด้วย ต้องออกหนักขนาดไหนคะ
ภายใน 6 เดือนเท่านั้น 😭