ควรกินโปรตีนวันละกี่กรัมดี

คือตอนนี้ผมกำลังเล่น body weight อยู่แต่สงสัยส่าจะต้อวกินโปรตีนวันละเท่าไหร่ดีที่อยากรู้เพราะกลัวว่าถ้าทานไปมากกลัวจะไตจะทำงานหนัก ตอนี้ผมน้ำหนัก83 ถ้าบอกปริมาณโปรตีนในอาหารหรือเนื้อสัตว์ต่างมาก็ยิ่งดีครับ ขอบคุณครับ