อยากหุ่นดีทำยังไงดีครับ ??

ตแนนี้อายุ13 นน.44 สูง158 รู้สุกว่ามีกล้ามเนื้อน้อยมากแล้วดูเหมือนคนขาดสารอาหาร จุดประสงค์ คือ - อยากหุ่นดี - อยากมีกล้ามเนื้อ

อยากช่วยเรื่องหุ่น ผิว ให้เด็กอ่อนเยาว์ค่ะ วันละ 1 ชั่วโมงเพียงพอหรือไม่คะ จำเป็นต้องออกหนักๆแบบคาร์ดิโอไหมคะ เกรงว่าจะไม่ไหว ปล.ปัจจุบันน้ำหนัก 44-45 ค่ะ รูปร่างผอม แต่อยากกระชับกล้ามเนื้อท้อง ต้นขา

.

ผมอายุ13 (14เดือนหน้า) สูง 158-159 น้ำหนัก 42 ครับผมเล่นกีฬาเเละออกกำลังก่ยควบคู่บางครั้งครับ เเต่ผมไม่มีกล้ามอกเลยหน้าอกของผมมันเป็นรอยบุ๋มลงไปนิดนึง

เนื่องจากน้ำหนักอยูช่วง 42-44 แต่แต่พออายุขึ้น 30 ปีมารู้สึกกล้ามเนื้อน้อยลง ความกินและออกกำลังกายแบบไหนดีค่ะ

ผมเป็นนักกีฬาครับ แต่อยากหุ่นสวยล่ำ เล่นเริ่มต้นเล่นกล้ามครับ แต่พอลดมาแล้ว เป็นก้างลงพุงตลอดเลยครับ ตอนนี้เพิ่มมาอีกน้ำหนัก 80 แล้วครับ ที่จะถามก็คือ ควรเล่นกล้ามตามโปรแกรม+คาดิโอ เท่าไหร่ครับ การกิน

ผมอายุ13ครับเมื่อก่อนคอไม่ยาวครับหุ่นก็สมส่วนแต่ผมชอบเล่นฟุตบอลมากผมเล่นทุกวันวันละ2ชั่วโมงน้ำหนักผมลดมากครับจาก 55 กก .ตอนนี้ 43 ก.ก ครับ ตอนนี้หนังหุ้มกระดูกครับกล้ามเนื้อหายหมดแล้วคอก็โครตยาวครับยา

ผมทำ IF มาสามอาทิตย์แล้วครับ ผมทำประมาณ 18/6 16/8 กินเน้นโปรตีนครับ ตอนแรก ๆ ก็หิวนะครับ (ช่วง fast) แต่ตอนนี้ไม่หิวแล้วครับ โดยเฉพาะเมื่อได้รับโปรตีนเพียงพอ ผมใช้เครื่องชั้งน้ำหนัก Omron ซึ่งสามารถท