ทำอย่างไรให้นอนได้นานขึ้น

จะเรียกว่าปัญหาการนอนได้มั้ยคะ คือแต่ก่อนจขกท.สามารถนอนตื่นอัตโนมัติประมาณ 6 โมงครึ่ง โดยประมาณทุกวันค่ะ ไม่ว่าจะเข้านอนเวลาไหน (ปกติเข้านอนประมาณ 4 ทุ่มครึ่งถึง 5 ทุ่มครึ่ง)
แต่ปัจจุบัน ตื่นก่อน 6 โมง ตี 5 กว่า ก็รู้สึกตัวแล้ว จะนอนต่อก็ทำไม่ได้ แม้ในวันหยุด นอนดึก ก็ยังตื่นเวลานี้ อยู่ๆร่างกายก็จำเวลาตื่นเป็น ตี5 กว่าๆแทน
พอจะมีวิธีทำให้หลับได้นานขึ้นมั้ยคะ อยากนอนตื่นสายในวันหยุดบ้างค่ะ รู้สึกอิจฉาคนที่ได้นอนเต็มที่มากค่ะ

ถามเพิ่มนะคะว่า มีอาหารเสริมช่วยเรื่องพวกนี้มั้ย อย่างเมลาโทนิน ไม่แน่ใจว่าช่วยให้หลับยาวขึ้นมั้ย  คือส่วนตัวเป็นคนนอนไม่ยากค่ะ แค่อยากหลับให้ยาวขึ้น  ขอบคุณค่ะ