อยากลดน้ำหนักให้ได้ 20 โล มีวิธีไหนแนะนำบ้างคะ

สวัสดีคะ  ตอนนี้เราน้ำหนักประมาณ 70 กว่าๆ อยากจะดน้ำหนักให้ไปสัก 20 โล พอจะมีวิธีไหนที่แนะนำบ้างคะ  เรื่องการกิน หรือเรื่องออกกำลังกาย แล้วจะมีการออกกำลังกายวิธีไหนบ้างคะที่จะพอให้เนื้อหนังเรากระชับ เพราะว่าเราเป็นคนอ้วนที่มีไขมันตามแขนตามขาเยอะมาก แล้วมันก็จะย้วยๆหน่อยๆนะ อยากจะกระชับเพราะว่าแขนขาจะได้เล็กลงบ้าง


**** ใครพอมีวิธีดีๆ แนะนำมาได้เลยนะคะ พร้อมทำตามากคะ ****