อยากรู้ว่าลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล ???

ตามหัวข้อกระทู้เลยนะคะ อยากรู้ว่าลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล
คือเราอายุ 24 สูง 155 หนัก 70 อยากรูว่าต้องทำอย่างไร
เพราะเป็นคนกินอะไรก็อ้วน บวมง่ายมาก
เคยมีช่วงที่ออกกำลังกายและอดอาหาร แต่น้ำหนักก็ยังคงที่ ไม่ลงเลย
เราคิดว่าจะเข้าฟิตเนส แต่ไม่รู้ว่าต้องออกอย่างไร ยังไง
ต้องนานขนาดไหน  ถ้าออกแล้วแล้วต้องกินอะไร ยังไง
คือเราสมคควรต้องจ้างเทรนเนอร์หรือไม่
หรือกินอาหารเสริมหรือเปล่า
ใครพอจะมีวิธีการ ช่วยบอกหน่อยนะคะ