วอนผู้รู้เรื่องการออกกำลังกายช่วยด้วยคะ T^T

คือพอดีที่ชายมาท้าให้ทำยังไงก็ได้ให้นน.ลด15โลภายใน5เดือนคะถ้าทำได้พี่ชายจะให้15000บ. อยากออกกำลังกายให้นน.ลด+หุ่นดีอยากได้ท่าออกกำลังกายคะพอดีว่าจะเข้าฟิตเนตแต่ไม่รู้ว่าต้องออกกำลังกายแบบไหนพอดีเป็นคนที่ตั้งแต่สะโพกลงไปจะใหญ่คะคือขาใหญ่มาเลยอยากจะให้แนะนำท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมและก็อาหารการกินนี่ต้องกินอะไรบ้างหรอคะควรกินอะไรไม่ควรกินอะไร วอนผู้รู้ช่วยตอบทีนะคะอยากได้เงินไปแต่งสวยมากเลยคะ
ปล*เป็นคนนน.63สูง163คะ