ทำยังไงให้นาฬิกาชีวิตหยุดรวนเพราะนอนดึก

ปกติเป็นคนนอนดึกเพราะการบ้านเเละงานที่ร.ร.เยอะตอนนี้เลยอยากจะเปลี่ยนนิสัยนี้ค่ะเพราะลองไปดูในอินเน็ตเกี่ยวกับผลกระทบของการนอนดึกเหมือนกับการเร่งเวลาตายใครมีวิธีช่วยเปลี่ยนนิสัยนอนดึกๆบ้างค่ะเเล้วก็วิธีทำให้ร่างกายกลับมาเเข็งเเรงสุขภาพดีเหมือนเดิมทดเเทนพลังงานที่เสียไปกับการนอนดึกบ้างค่ะ ตอนนี้เวลาเรียนพวกลูกเสือต้องใช้พลังงานเยอะเเล้วมีอาการจะเป็นลมบ่อยมาก
ขอวิธีการทำชิ้นงานหรือการบ้านของอาจารย์ให้เสร็จไวๆเเต่ถูกต้องทีค่ะ
เเล้วปกติเด็กอายุ13-14ควรนอนวันละเท่าไร นอนระหว่างเวลาอะไรคะ