มีปัญหาน้ำหนักน้อย ขอคำเเนะนำ

สวัสดีครับผมมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก ปัจจุบันผมอายุ18ปีถ้าถึงสิ้นปีนี้ก็19 ตอนนี้น้พหนักผม้ค่44.8กก.เเต่ผมสูงครับ สูง176ซม.ผมกินอาการครบ3มื้อนะครับเเต่ไม่ตรงเวลา,เบนด้า500ก็กินละ เเละเรื่องการออกกำลังกายผมไม่เคยออกเลยครับเนื่องจากผมเรียกเลิกเย็นเลยไม่มีเวลาออกกำลังกายเเละวันเสา-อาทิตส่วนใหญ่จะเข้าสวนครับ
ลองนึกภาพผู้ชายสูงๆผอมๆดูดิครับผมไม่ค่อยมีความมั่นใจในการทำกิจกรรมหรือต้องเเสดงความสามารถต่อสาธาระนะเลยครับและผมจะรู้สึกนอยด์ๆเวลามีคนถามเล่นยารึป่าว,ทำไมผอมจัง,กระดูกเดินได้
ผมเลยอยากขอคำเเนะนำจากคนที่อาจพบประสบเจอปัญหาเเบบเดียวกับผมหน่อยคับ(เคยมีคนแนะนำกินวิตามินเยอะๆ)