ขอสูตรคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ จากกิจกรรมการออกกำลังกาย

สวัสดีค่ะ พอดีต้องการลดน้ำหนัก เลยอยากทราบว่าแต่ละกิจกรรมการออกกำลังกายในแต่ละวัน สามารถเผาผลาญได้กี่แคลอลี่
ยกตัวอย่าง เช่น อายุ 30 หนัก 55 สูง 165 เดินเร็วบนลู่วิ่ง 40 นาที ระยะทาง 4 กิโมเมตร ทราบว่าใช้พลังงานไปกี่แคลอรี่คะ
ใครมีสูตรคำนวณรบกวนแบ่งปันด้วยนะคะ พอดีลองหาเองในกูเกิลแล้ว หาไม่เจอจริงๆค่ะ