ช่วยเเนะนำวิธีออกกำลังกาย + ควบคุมอาหารหน่อยค่ะ

ตอนนี้น้ำหนัก 69 กก. เป้าหมายคือ 55 กก.
เเละตอนนี้ก้ออกกำลังก่ยทุกวันมีกระโดดเชือก 30 นาที ฮูลาฮูป 20 นาที ซิทอัพ 120 ครั้ง ทำตามคลิป https://youtu.be/ejEYEruRhTQ ไม่ดื่มน้ำอัดลม ไม่กินของหวาน    
อยากจะถามว่าออกกำลังกายเเค่นี้พอมั้ย แล้วต้องควบคุมอาหารอย่างไรบ้าง