ขอวิธีทำสมาธิครับ

วันนี้มาตั้งกระทู้ขอวิธีทำสมาธิให้จิตใจสงบ ขอเล่าสาเหตุก่อนนะครับ เจ้าของกระทู้เป็นคุณพ่อเลี้ยงเดี่ยวครับ ต้องเลี้ยงลูกคนเดียวตลอดเวลา
มีความรู้สึกเครียดอยู่บ่อยๆครับ บางครั้งนอนไม่ค่อยหลับ นอนคิดไปเรื่อยๆ มีความคิดอยากอยู่แบบสงบๆสักพัก บางครั้งตื่นมากลางดึกไม่อยากนอนต่ออยากนั่งเงียบๆไปนานๆ และรู้สึกประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตลดลงอย่างมากครับ จนรู้สึกตัวเองเป็นคนไม่ได้เรื่องเลยครับ
คิดไอเดียอะไรดีๆไม่ค่อยออกครับ มีอาการลืมนั้นลืมนี่เป็นพักๆ เลยทำให้รู้สึกเครียดมากๆว่าทำอะไรก็ไม่เป็นอย่างที่คิดครับ จากที่เคยมั่นใจคิดได้ปุ๊บลงมือทำปั๊บ ตอนนี้กลายเป็นคนไม่มั่นใจกลัวผิดกลัวพลาด กังวลไปแทบทุกเรื่อง ไม่อยากพบปะผู้คน กลัวความวุ่นวาย
ผมควรจะทำยังไงดีถึงจะปรับสภาพจิตใจได้ ท่านใดมีประสบการณ์ ขอช่วยเล่าเป็นวิทยาทาน ด้วยนะครับ  
อีกนิดนะครับลูกของเจ้าของกระทู้ดื้อมากไม่กลัวการลงโทษ แถมติดผมมากๆ ถ้าสิงผมได้เค้าคงสิงผมไปแล้ว ติดขนาดนี้เลยครับ ผมจะต้องปรับเค้ายังไงดี