ปรึกษาเรื่องวิ่งแล้วเจ็บหน้าแข้งค่ะ

จขกท.เจ็บแข้งด้านนอก เป็นเวลาวิ่งเร็ว (ก่อนนี้ไม่เคยวิ่งเร็ว เพิ่งลองวิ่งเร็วนาน ๆ ประมาณ 10 กว่าวัน)กดไม่เจ็บ คล้ายปวดกล้ามเนื้อเวลาใช้งานมาก นวดเบา ๆ เหมือนจะสบายขึ้น หยุดวิ่งก็มีอาการเท่ากัน วิ่งก็ไม่เจ็บมากกว่าเดิม

1. นวดเบา ๆ ได้ไหมคะ หรือว่าจะยิ่งแย่ลง
2. ต้องหยุดวิ่งก่อนไหมคะ หรือยังวิ่งช้า ๆ ได้
3. ต้องบริหารกล้ามเนื้อขาเพิ่มแบบไหนดีคะ

ป.ล. หลังวิ่งยืดกล้ามเนื้อแล้ว