มากินข้าวเช้า กินกาแฟเยอะจนตะคริวกินทั้งตัวทั้งท้องทังหลัง

อาการตะคริวกินทั้งตัว หลังดื่มกาแฟเยอะมากในช่วงเช้า เป็นผลข้างเคียงจากคาเฟอีนปริมาณสูงเกินไป ทำให้เกิดภาวะร่างกายขาดน้ำและแร่ธาตุจำเป็นอย่างรวดเร็ว

โดยคาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ, แคลเซียม, แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ

วิธีปฐมพยาบาลและลดอาการเบื้องต้น

ดื่มน้ำเปล่าทันทีและจิบเรื่อยๆ: เพื่อลดความเข้มข้นของคาเฟอีนในเลือดและแก้ภาวะขาดน้ำยืด

กล้ามเนื้อเบาๆ:

ค่อยๆ ยืดเหยียดบริเวณที่เป็นตะคริว ค้างไว้จนกว่ากล้ามเนื้อจะคลายตัว

นวดเบาๆ:

นวดบริเวณที่ปวดเกร็ง เพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

หาอาหารที่มีโพแทสเซียม/แมกนีเซียมสูง:

เช่น กล้วยหอม, ผักใบเขียว เพื่อช่วยสมดุลแร่ธาตุ

เลี่ยงคาเฟอีน/น้ำอัดลม:

หยุดดื่มกาแฟและน้ำอัดลมทันทีในวันนี้

หมายเหตุ อาหาร ข้าวราดผัดกะเพรา ไข่พะโล้ 2 ข้าวเพิ่มได้แต่กินแค่นี้ก่อน ราคา 30฿