ใครมีวิธีลดสะโพกกับต้นขาบ้างครับ

คือตามหัวข้อเลยครับเป็นคนที่ช่วงบนเล็กแต่ช่วงล่างใหญ่มากตั้งแต่สะโพกลงมาจนถึงน่องแล้วก็น่องเล็กเลย อยากจะถามพี่ๆที่มีความรู้เรื่องการออกกำลังกายว่าเราควรจะออกกำลังกายแบบไหนดีให้ส่วนนี้มันเล็กลงได้ แล้วก็ควรจะกินอาหารยังไงมันถึงจะช่วยให้ได้ผลเร็วขึ้น ขอบคุณล่วงหน้าเลยนะครับ😊