มีวิธีลดกล้ามไหมสำหรับผู้ชาย ที่ได้ผลจริงๆไหมครับ

ผมเคยเล่นฟิตเนสมาประมาณปีนึงครับ แล้วก็เลิกเล่นเพราะเข้ามหาลัยต้องเรียนหนักและไปๆมาๆไม่ชอบกล้ามใหญ่555
ผ่านมา 2 ปีกล้ามที่ผมเคยสร้างเหมือนมันไม่ลดเลยอะครับ แต่ผมก็ออกกำลังกายอยู่บ้างเป็นพวกคาร์ดิโอและทำท่าลดแขนขาอะไรของผู้หญิง ก็ทำตามเขาบอกแต่ลดได้ไม่ได้ไม่รู้หรอก555 ตอนนี้ไม่พอใจครับเพราะกล้ามมันใหญ่แบบไม่สมส่วนกับหุ่นผมที่ไม่สูงอยู่แล้ว จะถามว่าพอมีวิธีลดกล้ามแบบเห็นผลแล้วใช้เวลาไม่นานไหมครับ