จะทาวข้าวเย็นอย่างไรดีคะ??

เนื่องจากกระทู้ลดความอ้วนของเด็ก จขกท.อยากรู้ว่าการไม่ทานข้าวเย็นแต่ไปกินพวกยำ สลัดอะไรประมาณนี้ค่ะจะดีต่อร่างกายเด็กอายุจะ13ไหมคะ
หรือจะลดปริมาณข้าวมื้อเย็นลงดีคะ