{{ช่วยหน่อยครับ}} อยากอ้วนขึ้น แบบมีกล้าม สุขภาพดีด้วยครับ ทำอย่างไรดีครับ.

ข้อมูลส่วนตัว
-อายุ 16 ปี
-สูง 180 ซม.
-หนัก 60 กก.

บางทีเพื่อนหาว่านับวันยิ่งเหมือนเปรตเข้าไปทุกทีๆ (เสียใจ T^T)

ก้เลยอยากขอวิธีเพิ่มน้ำหนักแบบมีกล้ามล่ำๆ สุขภาพดีด้วยอะครับ เป็นไปได้ขอแบบออกกำลังกายอยู่บ้านนะครับ

ปล.ขอบคุณล่วงหน้าครับ (แท็กผิดห้องขออภัยด้วยครับ)