อยากสอบถามเรื่องดึงข้อไม่ขึ้นครับ ?

คือทำบารดึงข้อที่บ้านไว้ครับจะเริ่มฝึกอย่างไรดีครับถ้าโดดหรือถีบตัวขึ้นไปจะดึงได้ประมาน 2 -3 ครั้ง อ่าคับเเต่ลงไม่สุดนะ เเฮร่ๆ
เเต่ถ้าห้อยเเล้วยกตัวขึ้นไปนี่ไม่ขึ้นเลยควรเริ่มฝึกอย่างไรครับ รบกวนด้วยครับ