ลดความอ้วน ออกกำลังกายแค่ไหนดี

สวัสดีค่ะ มีคำถามเรื่องออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนค่ะ

เราเคยได้ยินมาว่าเวลาเราออกกำลังกายอะไรก็ตาม ถ้าทำบ่อยๆ ร่างกายจะเคยชิน และเผาผลาญน้อยลองเมื่อเราทำปริมาณเท่าเดิมใช่ไหมคะ
เช่นสมมติแรกๆวิ่ง 1 ชั่วโมง อาจจะเผาผลาญสัก 800 แคลอรี่ แต่ถ้าทำจนเคยชิน วิ่ง 1 ชั่วโมงเหมือนเดิม ความเร็วเท่าเดิม แต่ร่างกายก็จะไม่เผาผลาญมากเท่าเดิมใช่ไหมคะ

ทีนี้ถ้าทฤษฎีที่ว่านี้เป็นจริง

ทีนี้เคสคนใกล้ตัว เห็นเค้าออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน พอดีมีช่วงว่างงาน (ทำงานเดือนละ 2-3 วัน) ก็เลยออกกำลังกายอย่างหนัก ประมาณ 4-5 วันต่ออาทิตย์ วันละ 3-4 ชั่วโมงในฟิตเนส เช่นเทรนกับเทรนเนอร์ชั่วโมงแรก (ยกเวท) อีกชั่วโมงเข้าคลาสปั่นจักรยาน อีกชั่วโมงเข้าคลาสเต้นหรือพวก body combat
ส่วนอาหารก็คุมบ้างไม่คุมบ้างเหมือนคนปกติทั่วไป บางทีก็คลีน บางทีก็อาหารตามสั่งทั่วไป บางมื้อก็ junk food ไปเลย
แน่นอนว่าออกกำลังกายเยอะขนาดนี้ กินปกติก็ผอมลง

แต่ถ้าไม่สามารถใช้ชีวิตอย่างนี้ไปตลอดล่ะคะ เช่นถ้าอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า ต้องกลับมาทำงานประจำเต็มเวลา ไม่มีเวลาออกกำลังกายครั้งละ 3-4 ชั่วโมงแบบที่เคยทำ อาจจะออกได้แค่วันละชั่วโมง แบบนี้จะเกิดโยโย่ไหมคะ เพราะไม่ได้ออกกำลังกายมาเท่าที่เคยทำ ร่างกายชินกับ 3-4 ชั่วโมง พอออกชั่วโมงเดียวก็อาจจะแทบไม่เผาผลาญเลย

เพราะเหตุนี้รึเปล่าคะ ที่มักจะมีคนเตือนว่า เวลาจะลดความอ้วน ควรเลือกวิธีที่เราสามารถทำต่อเนื่องไปได้ในระยะยาวเป็นปีๆ