ช่วยบอกวิธีลดน้ำหนัก7โลใน1เดือนได้มั้ยคะ?

คือหนูอายุ11ปี สูง153ซม. นน.55.2 กก. หนูอยากลดนน.ก่อนเปิดเทอมอะคะ (มีเวลาก่อนเปิดเทอมประมาณเดือนนึง) มีอีกเรื่องนึงค่ะ คือขาของหนูใหญ่มาก หนูกำสองมือไม่มิดเลยค่ะ หนำซ้ำยังมีขาแตกอีกค่ะ(แตกเป็นร้อยสีแดงค่ะ) เลยอยากจะให้พี่ๆช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายค่ะ(ออกกำลังกายที่บ้านยิ่งดีเลยค่ะพ่อกับแม่หนูไม่ค่อยว่าง) ที่บ้านหนูพอจะมีเชือกเส้นนึง ดัมเบล5กก.1อัน 1กก.1อัน
      ปล. ถ้าพี่ๆช่วยแนะนำยาทารอยขาแตกจะยิ่งดีเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ