สิ่งที่ผมทำคืองดขนม ของหวานทุกชนิด กินแค่อาหารกับน้ำเปล่า แต่ช่วงนี้ก็เริ่มมีชาเย็นบ้าง ไอติมบ้าง เพราะแฟนพากิน T^T
ในช่วงแรกที่เริ่มวิ่งออกกำลังกาย คือช่วงที่ร่างกายต้องปรับตัวอย่างที่สุด วิ่งครั้งแรก 1-2 นาทีก็เหนื่อยล้าแล้ว แต่ก็ต้องทน ครั้งแรกๆจะเจ็บขามาก
บางทีก็อักเสบเลย เพราะมันเจ็บแล้วเราไม่เชื่อ ไม่ยอมพัก ดันทุรังวิ่งต่อ ก็เลยพลาดทำให้บาดเจ็บ พักยาว 2-3 อาทิตย์ถึงได้กลับมาวิ่งใหม่
หลังจากนั้นขาเริ่มแข็งแรงแล้ว จากวิ่ง 1-2 นาที ผมก็สามารถวิ่งได้นานขึ้นเป็น 5 นาที และ ขึ้นมาเป็น 10 นาที ปัจจุบัน ครึ่งชั่วโมงก็ไม่เหนื่อย
ผมจะวิ่งที่สวนสาธารณะเพราะผมรู้สึกได้ว่าพื้นแข็งๆมันช่วยทำให้ขาผมแข็งแรงและปรับตัวได้ดีกว่าวิ่งบนลู่ เวลาวิ่งบนลู่ผมรู้สึกว่ามันนิ่มเกินไป
เรื่องอาหารตอนแรกผมซัดแต่ผัดผักไก่อย่างเดียวเลย สั่งเป็นกับข้าว + ข้าวกล้อง 1 ก้อน บางทีข้าวกล้องหมดก็ต้องกินหอมมะลิแทน
ทนกินมาได้เดือน บางทีก็เปลี่ยนบ้าง ช่วงหลังๆจะกิน สุกี้แห้งไก่ หรือ ผัดพริกแกงไก่ ผัดกะเพราไก่+หมูสับ กุ้ง
มีกินข้าวมันไก่บ้าง ข้าวหมูแดงบ้าง ก๋วยเตี๋ยวพิเศษเครื่อง ก๋วยจั๊บทั่วๆไป
ที่สำคัญคืองดขนม งดของหวาน ผมหันมากินนมจืดไร้ไขมัน และนมเปรี้ยวน้ำตาล 2% แทน
สุดท้ายนี้เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดอย่างจริงๆจังๆครับ บอกเลยว่าสิ่งที่เราตั้งใจทำมันลงไปแล้ว
มันจะตอบแทนผลกลับมาแน่นอน เพียงแค่อดทนและตั้งใจจริง
รูปนี้ถ่ายตอนไปเที่ยวน้ำตกเมื่อ 2-3 ปีที่เริ่มอ้วนจะเต็มที่แล้ว
รูปนี้ถ่ายล่าสุด
เป้าหมายข้างหน้าตอนนี้คือเล่นเวทให้พอมีกล้ามบ้างครับ
ลดน้ำหนักจาก 85 มา 68-70 ไม่ยากไม่อดอาหาร กินอาหารตามสั่งทั่วไป
ในช่วงแรกที่เริ่มวิ่งออกกำลังกาย คือช่วงที่ร่างกายต้องปรับตัวอย่างที่สุด วิ่งครั้งแรก 1-2 นาทีก็เหนื่อยล้าแล้ว แต่ก็ต้องทน ครั้งแรกๆจะเจ็บขามาก
บางทีก็อักเสบเลย เพราะมันเจ็บแล้วเราไม่เชื่อ ไม่ยอมพัก ดันทุรังวิ่งต่อ ก็เลยพลาดทำให้บาดเจ็บ พักยาว 2-3 อาทิตย์ถึงได้กลับมาวิ่งใหม่
หลังจากนั้นขาเริ่มแข็งแรงแล้ว จากวิ่ง 1-2 นาที ผมก็สามารถวิ่งได้นานขึ้นเป็น 5 นาที และ ขึ้นมาเป็น 10 นาที ปัจจุบัน ครึ่งชั่วโมงก็ไม่เหนื่อย
ผมจะวิ่งที่สวนสาธารณะเพราะผมรู้สึกได้ว่าพื้นแข็งๆมันช่วยทำให้ขาผมแข็งแรงและปรับตัวได้ดีกว่าวิ่งบนลู่ เวลาวิ่งบนลู่ผมรู้สึกว่ามันนิ่มเกินไป
เรื่องอาหารตอนแรกผมซัดแต่ผัดผักไก่อย่างเดียวเลย สั่งเป็นกับข้าว + ข้าวกล้อง 1 ก้อน บางทีข้าวกล้องหมดก็ต้องกินหอมมะลิแทน
ทนกินมาได้เดือน บางทีก็เปลี่ยนบ้าง ช่วงหลังๆจะกิน สุกี้แห้งไก่ หรือ ผัดพริกแกงไก่ ผัดกะเพราไก่+หมูสับ กุ้ง
มีกินข้าวมันไก่บ้าง ข้าวหมูแดงบ้าง ก๋วยเตี๋ยวพิเศษเครื่อง ก๋วยจั๊บทั่วๆไป
ที่สำคัญคืองดขนม งดของหวาน ผมหันมากินนมจืดไร้ไขมัน และนมเปรี้ยวน้ำตาล 2% แทน
สุดท้ายนี้เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดอย่างจริงๆจังๆครับ บอกเลยว่าสิ่งที่เราตั้งใจทำมันลงไปแล้ว
มันจะตอบแทนผลกลับมาแน่นอน เพียงแค่อดทนและตั้งใจจริง
รูปนี้ถ่ายตอนไปเที่ยวน้ำตกเมื่อ 2-3 ปีที่เริ่มอ้วนจะเต็มที่แล้ว
รูปนี้ถ่ายล่าสุด
เป้าหมายข้างหน้าตอนนี้คือเล่นเวทให้พอมีกล้ามบ้างครับ