เหนื่อยง่ายออกกำลังกายยังไงให้หายดีคะ??

คือเราเป็นคนที่ชอบกินอาหารเดิมๆ(พวกมาม่านี้ชอบมาก กินแทบทุกวัน) แล้วไม่ค่อยออกกำลังกาย บวกกับ นั่งอยู่แต่หน้าจอคอมแทบทั้งวัน เลยทำให้มีอาการเหนื่อยง่าย ทำอะไรนิดๆหน่อยๆก็เหนื่อยแล้ว เวลาลุกยืนเร็วๆก็จะหน้ามืด เวียนหัว ตอนเปิดเทอมไม่ค่อยเป็นเพราะน่าจะได้ขยับตัวบ้างแล้วอาหารที่โรงเรียนก็น่าจะครบหมู่กว่า แต่ตอนนี้ปิดเทอมอาการนี้กลับมาอีก เคยพยายามออกกำลังกายพวกตีแบต เต้น อะไรพวกนี้ แต่ทำได้แปปๆก็เหนื่อยก็พยายามฝืนทำแต่อาการก็ยังไม่ค่อยดีขึ้น เลยมาคำแนะนำว่ามีวิธีการรักษาอาการนี้ หรือวิธีการออกกำลังกายของคนที่มีอาการแบบนี้(ถ้าเป็นวิธีที่การออกกำลังกายในพื้นที่น้อยๆจะดีมาก)หน่อยค่ะ ._.