รบกวนช่วยแนะนำวิธีเล่นฟิตเนสสำหรับลดไขมันส่วนเกินหน่อยครับ

สวัสดีครับ ตัวผมสูง 174 หนัก 65 ส่วนตัวเคยหนัก 80 แต่คุมอาหาร กับ วิ่ง พอน้ำหนักลดผอมลงก็จริงแต่รู้สึกว่าไขมันยังเยอะอยู่ตามน่อง พุง ขา หลัง แถมหลังกินข้าวพุงก็ออก อ่านหลายๆกระทู้ได้ยินว่าถ้าอยากหุ่นเฟิร์มขึ้นต้องเล่นเวทเทรนนิ่ง เลยกะจะเริ่มเข้าฟิตเนส รบกวนพี่ๆช่วยแนะนำทีครับว่าถ้าอยากลดไขมันตามที่เหล่านี้แล้วสร้างกล้ามเนื้อ ควรเริ่มต้นการเล่นยังไงครับ แล้วควรเล่นวันละกี่ชั่วโมงครับ พอดีปิดเทอมว่างๆ