น้ำหนักขึ้นมากมายช่วง 1 ปีที่ผ่านมา ปีที่แล้วน้ำหนักขึ้นลงหนักจากหุ้นตกจาก 1400 ลงไปเกือบ 1000 ภายในไม่กี่เดือน
กินไม่ได้นอนไม่หลับจากน้ำหนัก 90 เหลือ 75 อย่างรวดเร็ว แถมภรรยายังคลอดลูกต้องตื่นดึกๆบ่อยๆ ใครที่เคยมีลูกคงทราบว่าเป็นยังไง
น้ำหนักมันก็ลงอย่างรุนแรง โดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลย ชีวิตนี้ไม่เคยคิดว่าจะได้เจอโรคแพนิกก็ได้เจอ
ตอนที่เป็นไม่รู้ว่ามันคือ อาการแพนิก เล่นเอาซะเกือบแย่ บอกเมียเรียกรถพยาบาลยังแทบจะไม่ไหว แต่ไหวตัวทันนั่งหาข้อมูลว่าตัวเองเป็นอะไร
ทำให้รู้ว่ามันคืออาการแพนิก คนที่กังวลมากๆจะเป็นกัน พอทราบสาเหตุแล้ว จิตใจดีขึ้นมันก็หายไป
แต่.....ตอนนี้เจออาการที่เรียกว่า โยโย่ เข้าอย่างจัง ภายในปีเดียวที่ผ่านมาน้ำหนักมันก็ดีดขึ้นมาที่ 90 อีกเหมือนเดิม
คราวนี้ร่างกายแย่เลยครับ อายุเยอขึ้น ระบบการย่อย ระบบเผาผลาญ รวนหมด จากที่เคยย่อยอาหารง่ายๆก็ย่อยยากขึ้น
ตอนนี้เลยลดอาหาร ขอใช้คำว่าลดละกันนะครับ ไม่ได้อดแป้ง ไม่ได้งดโปรตีน กินทุกวันเหมือนเดิม แต่ที่ไม่ทานเลยคือ ของหวาน
ผมสูง 175 น้ำหนัก 90 จากที่หาข้อมูลจำนวนแคลลอรี่ที่ร่างกายต้องใช้ในแต่ละวันอยู่ที่ประมาณ 2800-3000 แคลอรี่ (รวมที่สมองใช้งานด้วย)
ตอนนี้เลยลองปรับอาหารและออกกำลังกายคาดิโอ โดยการ วิ่ง และเตะฟุตบอล วิ่งประมาณ 20 นาที เตะฟุตบอลประมาณ 60 นาที
สัปดาห์ละ 5 วัน 2 วันที่เหลือยกเวท ซิทอัพ กระโดดเชือกที่บ้าน
อาหารการกินแรกๆร่างกายปรับตัวไม่ไหวจากการทานน้อยลง ท้องร้องหนักมาก เพราะเคยทานแต่ของหนักๆทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นข้าวเหนียว เนื้อหมู เนื้อวัว
ไข่ ประเภททอดหนักๆ คือกินแล้วไม่อิ่มจะหงุดหงิดมาก ถ้าไม่อิ่มต้องหามากินเพิ่มให้อิ่มแบบท้องกางทุกคาบ
ตอนนี้ผมลดอาหาร
เช้า ข้าวสวย 1-2 ทัพพี + ไข่ตุ๋น 2 ฟอง + ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ + ยำทูน่า อื่นๆ ให้ได้ 300-400 แคล
เที่ยง ก๋วยเตี๋ยว ส้มตำ ก๋วยจั๊บ ข้าวสวยบ้าง อื่นๆที่ไม่เกิน อื่นๆ ให้ได้ 300-400 แคล
เย็น ออกกำลังกายเสร็จประมาณ 1 ทุ่ม ทานพวกแกงเห็ด เนื้อปลากรายนึ่ง ผักนึ่ง ปั่นผลไม้รวมใส่โยเกิร์ต 1 ถ้วย อื่นๆ ให้ได้ 300-400 แคล ทุกคาบมีผักในอาหาร
ไม่แตะของหวานเลยครับ ไม่มีเพิ่มจากมื้ออาหาร
วันนึงแคลลอรี่ที่นับน่าจะได้คาบละไม่เกิน 400 แคลลอรี่ รวม 3 คาบ ไม่เกิน 1200 แต่รู้สึกสบายตัว สบายท้อง วิ่งตามบอลคล่องตัวขึ้นมาก
บางคนบอกว่ากินวันละ 1000 แคล ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่น้ำหนักผมลดไม่เยอะนะครับ อีก 1 สัปดาห์จะครบ 1 เดือน
น้ำหนักผมลด 3 กิโล เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1 กิโล ตั้งใจระยะยาว 1 ปี จะลดให้เหลือ 73-75 กิโล
มากหรือน้อยไป อาหารควรทานเพิ่มไหม เคยโยโย่มาแบบไม่ตั้งตัว รู้ซึ้งเลยครับ
ปล.วิ่งออกกำลังกาย กระโดดเชือก ยกเวท ไม่เท่าเตะบอลเลยครับ วิ่ง หรือ ยกเวทไม่เคยมีเหงื่อเปียกเสื้อจนบิดเป็นน้ำได้เลย เตะฟุตบอลอาจจะเดินบ้างแต่ไม่เคยหยุด เหงื่อมันซึมออกได้ตลอดเวลา วิ่งหนักบ้าง เบาบ้าง มันส์มากก
กินประมาณวันละ 1000 Cal
กินไม่ได้นอนไม่หลับจากน้ำหนัก 90 เหลือ 75 อย่างรวดเร็ว แถมภรรยายังคลอดลูกต้องตื่นดึกๆบ่อยๆ ใครที่เคยมีลูกคงทราบว่าเป็นยังไง
น้ำหนักมันก็ลงอย่างรุนแรง โดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลย ชีวิตนี้ไม่เคยคิดว่าจะได้เจอโรคแพนิกก็ได้เจอ
ตอนที่เป็นไม่รู้ว่ามันคือ อาการแพนิก เล่นเอาซะเกือบแย่ บอกเมียเรียกรถพยาบาลยังแทบจะไม่ไหว แต่ไหวตัวทันนั่งหาข้อมูลว่าตัวเองเป็นอะไร
ทำให้รู้ว่ามันคืออาการแพนิก คนที่กังวลมากๆจะเป็นกัน พอทราบสาเหตุแล้ว จิตใจดีขึ้นมันก็หายไป
แต่.....ตอนนี้เจออาการที่เรียกว่า โยโย่ เข้าอย่างจัง ภายในปีเดียวที่ผ่านมาน้ำหนักมันก็ดีดขึ้นมาที่ 90 อีกเหมือนเดิม
คราวนี้ร่างกายแย่เลยครับ อายุเยอขึ้น ระบบการย่อย ระบบเผาผลาญ รวนหมด จากที่เคยย่อยอาหารง่ายๆก็ย่อยยากขึ้น
ตอนนี้เลยลดอาหาร ขอใช้คำว่าลดละกันนะครับ ไม่ได้อดแป้ง ไม่ได้งดโปรตีน กินทุกวันเหมือนเดิม แต่ที่ไม่ทานเลยคือ ของหวาน
ผมสูง 175 น้ำหนัก 90 จากที่หาข้อมูลจำนวนแคลลอรี่ที่ร่างกายต้องใช้ในแต่ละวันอยู่ที่ประมาณ 2800-3000 แคลอรี่ (รวมที่สมองใช้งานด้วย)
ตอนนี้เลยลองปรับอาหารและออกกำลังกายคาดิโอ โดยการ วิ่ง และเตะฟุตบอล วิ่งประมาณ 20 นาที เตะฟุตบอลประมาณ 60 นาที
สัปดาห์ละ 5 วัน 2 วันที่เหลือยกเวท ซิทอัพ กระโดดเชือกที่บ้าน
อาหารการกินแรกๆร่างกายปรับตัวไม่ไหวจากการทานน้อยลง ท้องร้องหนักมาก เพราะเคยทานแต่ของหนักๆทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นข้าวเหนียว เนื้อหมู เนื้อวัว
ไข่ ประเภททอดหนักๆ คือกินแล้วไม่อิ่มจะหงุดหงิดมาก ถ้าไม่อิ่มต้องหามากินเพิ่มให้อิ่มแบบท้องกางทุกคาบ
ตอนนี้ผมลดอาหาร
เช้า ข้าวสวย 1-2 ทัพพี + ไข่ตุ๋น 2 ฟอง + ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ + ยำทูน่า อื่นๆ ให้ได้ 300-400 แคล
เที่ยง ก๋วยเตี๋ยว ส้มตำ ก๋วยจั๊บ ข้าวสวยบ้าง อื่นๆที่ไม่เกิน อื่นๆ ให้ได้ 300-400 แคล
เย็น ออกกำลังกายเสร็จประมาณ 1 ทุ่ม ทานพวกแกงเห็ด เนื้อปลากรายนึ่ง ผักนึ่ง ปั่นผลไม้รวมใส่โยเกิร์ต 1 ถ้วย อื่นๆ ให้ได้ 300-400 แคล ทุกคาบมีผักในอาหาร
ไม่แตะของหวานเลยครับ ไม่มีเพิ่มจากมื้ออาหาร
วันนึงแคลลอรี่ที่นับน่าจะได้คาบละไม่เกิน 400 แคลลอรี่ รวม 3 คาบ ไม่เกิน 1200 แต่รู้สึกสบายตัว สบายท้อง วิ่งตามบอลคล่องตัวขึ้นมาก
บางคนบอกว่ากินวันละ 1000 แคล ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่น้ำหนักผมลดไม่เยอะนะครับ อีก 1 สัปดาห์จะครบ 1 เดือน
น้ำหนักผมลด 3 กิโล เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1 กิโล ตั้งใจระยะยาว 1 ปี จะลดให้เหลือ 73-75 กิโล
มากหรือน้อยไป อาหารควรทานเพิ่มไหม เคยโยโย่มาแบบไม่ตั้งตัว รู้ซึ้งเลยครับ
ปล.วิ่งออกกำลังกาย กระโดดเชือก ยกเวท ไม่เท่าเตะบอลเลยครับ วิ่ง หรือ ยกเวทไม่เคยมีเหงื่อเปียกเสื้อจนบิดเป็นน้ำได้เลย เตะฟุตบอลอาจจะเดินบ้างแต่ไม่เคยหยุด เหงื่อมันซึมออกได้ตลอดเวลา วิ่งหนักบ้าง เบาบ้าง มันส์มากก