ปวดหลังจากการdeadlift เจ็บจี๊ด

พอดียกกล่องหนัก10กิโล(ไมโครเวฟ)แค่กล่องเดียว แบบผิดท่าไม่ย่อเข่า พอกลางคืนมีอาการปวดหลังเป็นวงกว้าง ช่วงหลังล่างขวาซ้าย เลยทำท่างู เริ่มดีขึ้นมาก พอวันที่ 2,3,4 อาการปวดหลังเ

ตามหัวข้อครับ ผมรถมอเตอร์ไซค์ล้มแล้วข้อศอกลงกระแทกกับพื้น ไปโรงบาลหมอบอกกระดูกข้อศอกแตกต้องผ่า หลังจากผ่าเสร็จหมอบอกตรงข้อศอกต้องใส่เหล็ก แล้วหลังจากพักฟื้นที่ ร.พ 2 วันกลับมาบ้าน ตอนนี้ผ่านมา 1 เดือน

อาการนี้พึ่งเป็นเมื่อวานค่ะ เกิดจากรู้สึกแปลกตอนก่อนจะนอนเมื่อคืนก่อนว่าเอ๊ะทำไมอยู่ดีดีถึงปวดหลังส่วนล่างจัง ก่อนหน้าจะนอนเราก็ยังใช้ชีวิตตามปกติแต่ก็คิดว่าจะเป็นประจำเดือนรึเปล่าเลยนอนปกติคิดว่าตื่

ถ้าสมมติเป็นคุณ จะรับมือ (หรือบางคนอาจจะตอบโต้ 5555) อย่างไรครับ?

คือเป็นบ่อยๆเป็นบางครั้ง อาการ คือ เวลาเหยียดยืดหรือทรงตัวแขนขา จะเกร็งแล้วก็ปวดจี๊ดเหน็บๆที่กล้ามเนื้อขึ้นมา อาการเจ็บไม่เกินฝ่ามือ สักพักก็หาย แต่ขณะเป็นจะทำอะไรไม่สะดวกต้องอยู่นิ่งๆค่ะ แก้ยังไงดีเ