กินน้อย+ออกหนัก
น้ำหนักไม่ลด!!!!
+(How to แก้ปัญหา)
.
วิ่งวันละ1ชม. เวทอีก 1 ชม. เข้าคลาส วันละ 3คลาส
เช้าทานขนมปัง 1 แผ่น +นม1แก้ว บ่ายสลัด เย็น ต้มผัก
พอขึ้นตาชั่งเท่านั้นแหละ!!!! อาร๊ายยยยย ทำไมน้ำหนักไม่ลดลงเลย!!!!
กินก็น้อย หิวก็หิว
จะกินโกโก้ก็ไม่ได้ เกิดมาไม่เคยต้องอดทนขนาดนี้มาก่อนเลยนะ
ออกกำลังกายวันละ 2ชม.เหงื่อโทรมกาย ฝึกหนักก็หนัก ทำไมนน.มันไม่ลดลงเลย
อะไรเนี่ยยยย
ท้อมาก เลิก ไม่เห็นผล เจ็บใจ!!!!
นานแค่ไหนแล้วที่เราใส่ความพยายามไปกับสิ่งที่ไม่เห็นผล!!!!
เหมือน รักคนที่ไม่สนใจ (เศร้าป่ะล่ะ)
.
พอแล้ว!!!!!
ถึงเวลาที่เราต้องจัดการ!!!
.
ปัญหาทานน้อย ออกหนัก ที่หลายๆคนที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักเจอ
วันนี้ผมมีวิธีจีดการปัญหาที่คน 80%ทำผิดมาตลอด!!!!เรามาเรียนรู้กัน?
.
ข้อแรก
ร่างกายไม่ใช่เครื่องจักรมันฉลาดกว่านั้นมากๆ
เวลาที่เพื่อนๆ
ออกกำลังกายอย่างหนัก ทานอาหารน้อย
สิ่งที่ตามมาคือ ร่างกายจะรู้สึกติดลบ
เหมือนแบบใช้ไป 1500เพื่อให้ตับไต ไส้พุง หัวใจ
ร่างกายใช้ในการเคลื่อนไหว ออกกำลังกาย
แต่รับมาแค่วันละ 500
พอติดลบ แบบมากๆสิ่งที่ร่างกายทำคือ
เข้าสู่โหมด "จำศีล"
1.เอาส่วนที่"ร่างกาย"คิดว่าไม่จำเป็นทิ้ง
ผมกำลังหมายถึง มันจะสลาย "กล้ามเนื้อ"ออกมาใช้เป็นพลังงาน
ผลคือ น้ำหนักลดมากๆ เพราะกล้ามเนื้อหายไปน้ำหนักกล้ามเนื้อล้วนๆ
นน.หายแต่ ย้วยมากๆ จับแล้วนิ่ม โทรม จบเลย
2.ลดระดับการเผาผลาญ
พอรู้สึกว่าไม่รอดแน่ ทานน้อยๆใช้เยอะๆ
ร่างกายเราก็ต้องปรับตัว ใช้พลังงานให้น้อยลง
สะสมไขมันเพราะกลัวตาย!!!
หิวน้อยลง แต่ไม่สดชื่น โทรม
และจุดพีคคือ
พอตบะแตกกลับไปทานเท่าเดิม
ร่างกายจะคืนน้ำหนักมาให้เพิ่มอีก
ลดไป5คืนมา10 ขาดทุน ขุ่นพระ!!!!!
แล้วทำยังไงดี???
สิ่งสำคัญคือ
1.สารอาหาร+พลังงาน
เรามักจะโฟกัสที่การ
ทานน้อยๆ ออกให้หนัก
ซึ่งมันไม่เวิร์ค!!!
วิธีการคือ
1.ทานให้พอดี กับที่ร่างกายต้องการ
สมมุติว่าต้องใช้พลังงานประมาณ 2000ก็ทานให้ได้ประมาณ
เท่านี้ หรือ น้อยกว่า 100-200แคลลอรี่
แล้วค่อยๆตัดพลังงานออก ไม่ตัดทีเดียวเหลือ 500เลย
แบบนี้ปรับตัวไม่ทันแน่นวล!!!
ถามว่ารู้ได้ยังไง คำตอบคือ ลองคำนวนตามเว็บคร่าวๆ
หรือทานตามปกติ 3-4มื้อ พออิ่ม เน้นข้าวน้อย โปรตีนเยอะๆ
.
2.สารอาหารที่ดีพอ!
-ทานโปตีนให้ได้ 1.5-2กรัมต่อน้ำหนักตัว
ผมมีวิธีง่ายๆมาฝาก ทานเนื้อสัตว์ตามน้ำหนักตัว
หนัก 60 กิโลกรัม ทาน 5-6ขีดต่อวัน
ถ้าทาน3มื้อ ก็มื้อละ 2 ขีด อกไก่มื้อละชิ้น สบายๆ
-เน้นแป้งที่มีคุณภาพ
ข้าวกล้อง ธัญพืช เพราะใช้เวลาย่อยนาน
อิ่มนาน ถ้าคาร์บที่ย่อยๆง่ายๆ พวกขนมปังขาว
ข้าวขาว พอใช้ไม่หมดเปลี่ยรเป็นน้ำตาล เก็บเป็นไขมัน
อ้วนครัช!!!
-เครื่องปรุงน้อย พวกนี้ทำให้ไม่เฟิร์ม บวม ทานเครื่องปรุงน้อยๆ
-น้ำมันน้อยๆของมันของทอด ทานเยอะๆ พลังงานเยอะมากๆ
-น้ำตาลน้อย ชา น้ำอัดลมขนมหวานแบบนี้ไม่เวิร์คเลย
เก็บเป็น ไขมันแน่นอนครับ
-ทานไขมันที่ดีจากถั่วและปลาแทน
ช่วยในเรื่องของระบบฮอร์โมน
เราจะไม่เอาไขมันจากของทอด แบบนั้นไม่เหมาะ^^
3.เน้นการออกกำลังกายแบบเวท+คาร์ดิโอ
เวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเยอะการเผาผลาญเยอะ
เน้นไปที่เสทหนักๆ เล่นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อเยอะๆ
squat
deadlift
bench press
ลองคิดภาพนะ
คนสองคนน้ำหนักเท่ากัน
คนที่มีกล้ามเนื้อมากกว่าเผาผลาญได้มากกว่า
หมายความว่า อ้วนยากกว่า+เฟิร์มกว่า+เผาผลาญได้ดีกว่า
เหมือนกล้ามเนื้อวิ่งแทนเรา ดีป่ะ!!!!
.
คาร์ดิโอเพื่อเพิ่มการใช้ไขมัน
90-300นาทีต่อสัปดาห์
การคาร์ดิโอชช่วยในแง่ของการดึงไขมันออกมาใช้พลังงาน
เน้นให้ทำไม่หนักมากๆ แต่ใช้ระยะเวลานานๆ
เพื่อเซฟข้อต่อ อาจจะแบ่งเป็น
เซตๆก็ได้ครับ เซตละ 20นาที 3เซต
คาร์ดิโอทำให้ไขมันลด หัวใจแข็งแรง
.
สรุปสาเหตุของการทานน้อย ออกหนัก
น้ำหนักไม่ลด
เพราะร่างกายจับทางได้ว่ากำลังฝืนธรรมชาติเลย
ปรับตัวลดระดับการเผาผลาญทำไปนานๆร่างกายพัง
เราเลยต้องเน้นไปที่ การทานสารอาหารที่ให้พลังงานที่มีคุณภาพ
และออกกำลังกายให้เหมาะสมต่อเนื่อง!!!
เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญ+สร้างความกระชับ+ยั่งยืน
.
ความยากจริงๆไม่ใช่การหาความรู้
แต่คือการที่เพื่อนๆต้องทานอาหารจืดๆ
ต่อเนื่อง งดของที่ชอบ+ออกกำลังกายอย่างหนัก
จนเห็นผล แต่ถ้าเราทานอาหารได้ดีพอ!!!
คลีนพอ สารอาหารถึง มีหลุดบ้าง!!!
แบบนี้เห็นผลช้าๆ แต่นั่งยืนแน่นอนครับ
.
สำหรับเพื่อนๆที่ยังสู้ๆอยู่
ผมไม่เคยบอกว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายๆ
แต่มันคุ้มที่เราจะเปลี่ยนแปลง
หาความคุ้มในแบบของเราให้เจอแล้วเรามาลุยกัน!!
ใครที่ยังมีเป้าหมายในใจอยู่ ไม่เอาแล้วกับความอ้วนนี้!!!!
อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง
อยากหาความรู้ง่ายๆทำได้จริง
เกี่ยวกับการออกกำลังกาย การทานอาหารอย่างถูกวิธี
ออกกำลังกายคนเดียวไม่นานเราเบื่อเราก็เลิก!!!!
เรามาหาเพื่อนที่มีเป้าหมายในใจเหมือนกันเถอะ
พร้อม How to สุดพรีเมี่ยมลดไขมันทำได้จริง!!!!
มาเจอกันได้ที่
https://m.facebook.com/strongpigbypat/
เพื่อนพร้อมลุยผมจะช่วยเพื่อนๆเต็มที่ครับ^^
ด้วยความรัก พัด หมูที่แข็งแรง
ไม่อ้วนไม่เข้าใจ!!!! กินน้อย ออกกำลังกายหนัก น้ำหนักไม่ลด!!! +How To กินเยอะน้ำหนักลง (สำหรับผู้หญิง)
กินน้อย+ออกหนัก
น้ำหนักไม่ลด!!!!
+(How to แก้ปัญหา)
.
วิ่งวันละ1ชม. เวทอีก 1 ชม. เข้าคลาส วันละ 3คลาส
เช้าทานขนมปัง 1 แผ่น +นม1แก้ว บ่ายสลัด เย็น ต้มผัก
พอขึ้นตาชั่งเท่านั้นแหละ!!!! อาร๊ายยยยย ทำไมน้ำหนักไม่ลดลงเลย!!!!
กินก็น้อย หิวก็หิว
จะกินโกโก้ก็ไม่ได้ เกิดมาไม่เคยต้องอดทนขนาดนี้มาก่อนเลยนะ
ออกกำลังกายวันละ 2ชม.เหงื่อโทรมกาย ฝึกหนักก็หนัก ทำไมนน.มันไม่ลดลงเลย
อะไรเนี่ยยยย
ท้อมาก เลิก ไม่เห็นผล เจ็บใจ!!!!
นานแค่ไหนแล้วที่เราใส่ความพยายามไปกับสิ่งที่ไม่เห็นผล!!!!
เหมือน รักคนที่ไม่สนใจ (เศร้าป่ะล่ะ)
.
พอแล้ว!!!!!
ถึงเวลาที่เราต้องจัดการ!!!
.
ปัญหาทานน้อย ออกหนัก ที่หลายๆคนที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักเจอ
วันนี้ผมมีวิธีจีดการปัญหาที่คน 80%ทำผิดมาตลอด!!!!เรามาเรียนรู้กัน?
.
ข้อแรก
ร่างกายไม่ใช่เครื่องจักรมันฉลาดกว่านั้นมากๆ
เวลาที่เพื่อนๆ
ออกกำลังกายอย่างหนัก ทานอาหารน้อย
สิ่งที่ตามมาคือ ร่างกายจะรู้สึกติดลบ
เหมือนแบบใช้ไป 1500เพื่อให้ตับไต ไส้พุง หัวใจ
ร่างกายใช้ในการเคลื่อนไหว ออกกำลังกาย
แต่รับมาแค่วันละ 500
พอติดลบ แบบมากๆสิ่งที่ร่างกายทำคือ
เข้าสู่โหมด "จำศีล"
1.เอาส่วนที่"ร่างกาย"คิดว่าไม่จำเป็นทิ้ง
ผมกำลังหมายถึง มันจะสลาย "กล้ามเนื้อ"ออกมาใช้เป็นพลังงาน
ผลคือ น้ำหนักลดมากๆ เพราะกล้ามเนื้อหายไปน้ำหนักกล้ามเนื้อล้วนๆ
นน.หายแต่ ย้วยมากๆ จับแล้วนิ่ม โทรม จบเลย
2.ลดระดับการเผาผลาญ
พอรู้สึกว่าไม่รอดแน่ ทานน้อยๆใช้เยอะๆ
ร่างกายเราก็ต้องปรับตัว ใช้พลังงานให้น้อยลง
สะสมไขมันเพราะกลัวตาย!!!
หิวน้อยลง แต่ไม่สดชื่น โทรม
และจุดพีคคือ
พอตบะแตกกลับไปทานเท่าเดิม
ร่างกายจะคืนน้ำหนักมาให้เพิ่มอีก
ลดไป5คืนมา10 ขาดทุน ขุ่นพระ!!!!!
แล้วทำยังไงดี???
สิ่งสำคัญคือ
1.สารอาหาร+พลังงาน
เรามักจะโฟกัสที่การ
ทานน้อยๆ ออกให้หนัก
ซึ่งมันไม่เวิร์ค!!!
วิธีการคือ
1.ทานให้พอดี กับที่ร่างกายต้องการ
สมมุติว่าต้องใช้พลังงานประมาณ 2000ก็ทานให้ได้ประมาณ
เท่านี้ หรือ น้อยกว่า 100-200แคลลอรี่
แล้วค่อยๆตัดพลังงานออก ไม่ตัดทีเดียวเหลือ 500เลย
แบบนี้ปรับตัวไม่ทันแน่นวล!!!
ถามว่ารู้ได้ยังไง คำตอบคือ ลองคำนวนตามเว็บคร่าวๆ
หรือทานตามปกติ 3-4มื้อ พออิ่ม เน้นข้าวน้อย โปรตีนเยอะๆ
.
2.สารอาหารที่ดีพอ!
-ทานโปตีนให้ได้ 1.5-2กรัมต่อน้ำหนักตัว
ผมมีวิธีง่ายๆมาฝาก ทานเนื้อสัตว์ตามน้ำหนักตัว
หนัก 60 กิโลกรัม ทาน 5-6ขีดต่อวัน
ถ้าทาน3มื้อ ก็มื้อละ 2 ขีด อกไก่มื้อละชิ้น สบายๆ
-เน้นแป้งที่มีคุณภาพ
ข้าวกล้อง ธัญพืช เพราะใช้เวลาย่อยนาน
อิ่มนาน ถ้าคาร์บที่ย่อยๆง่ายๆ พวกขนมปังขาว
ข้าวขาว พอใช้ไม่หมดเปลี่ยรเป็นน้ำตาล เก็บเป็นไขมัน
อ้วนครัช!!!
-เครื่องปรุงน้อย พวกนี้ทำให้ไม่เฟิร์ม บวม ทานเครื่องปรุงน้อยๆ
-น้ำมันน้อยๆของมันของทอด ทานเยอะๆ พลังงานเยอะมากๆ
-น้ำตาลน้อย ชา น้ำอัดลมขนมหวานแบบนี้ไม่เวิร์คเลย
เก็บเป็น ไขมันแน่นอนครับ
-ทานไขมันที่ดีจากถั่วและปลาแทน
ช่วยในเรื่องของระบบฮอร์โมน
เราจะไม่เอาไขมันจากของทอด แบบนั้นไม่เหมาะ^^
3.เน้นการออกกำลังกายแบบเวท+คาร์ดิโอ
เวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเยอะการเผาผลาญเยอะ
เน้นไปที่เสทหนักๆ เล่นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อเยอะๆ
squat
deadlift
bench press
ลองคิดภาพนะ
คนสองคนน้ำหนักเท่ากัน
คนที่มีกล้ามเนื้อมากกว่าเผาผลาญได้มากกว่า
หมายความว่า อ้วนยากกว่า+เฟิร์มกว่า+เผาผลาญได้ดีกว่า
เหมือนกล้ามเนื้อวิ่งแทนเรา ดีป่ะ!!!!
.
คาร์ดิโอเพื่อเพิ่มการใช้ไขมัน
90-300นาทีต่อสัปดาห์
การคาร์ดิโอชช่วยในแง่ของการดึงไขมันออกมาใช้พลังงาน
เน้นให้ทำไม่หนักมากๆ แต่ใช้ระยะเวลานานๆ
เพื่อเซฟข้อต่อ อาจจะแบ่งเป็น
เซตๆก็ได้ครับ เซตละ 20นาที 3เซต
คาร์ดิโอทำให้ไขมันลด หัวใจแข็งแรง
.
สรุปสาเหตุของการทานน้อย ออกหนัก
น้ำหนักไม่ลด
เพราะร่างกายจับทางได้ว่ากำลังฝืนธรรมชาติเลย
ปรับตัวลดระดับการเผาผลาญทำไปนานๆร่างกายพัง
เราเลยต้องเน้นไปที่ การทานสารอาหารที่ให้พลังงานที่มีคุณภาพ
และออกกำลังกายให้เหมาะสมต่อเนื่อง!!!
เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญ+สร้างความกระชับ+ยั่งยืน
.
ความยากจริงๆไม่ใช่การหาความรู้
แต่คือการที่เพื่อนๆต้องทานอาหารจืดๆ
ต่อเนื่อง งดของที่ชอบ+ออกกำลังกายอย่างหนัก
จนเห็นผล แต่ถ้าเราทานอาหารได้ดีพอ!!!
คลีนพอ สารอาหารถึง มีหลุดบ้าง!!!
แบบนี้เห็นผลช้าๆ แต่นั่งยืนแน่นอนครับ
.
สำหรับเพื่อนๆที่ยังสู้ๆอยู่
ผมไม่เคยบอกว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายๆ
แต่มันคุ้มที่เราจะเปลี่ยนแปลง
หาความคุ้มในแบบของเราให้เจอแล้วเรามาลุยกัน!!
ใครที่ยังมีเป้าหมายในใจอยู่ ไม่เอาแล้วกับความอ้วนนี้!!!!
อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง
อยากหาความรู้ง่ายๆทำได้จริง
เกี่ยวกับการออกกำลังกาย การทานอาหารอย่างถูกวิธี
ออกกำลังกายคนเดียวไม่นานเราเบื่อเราก็เลิก!!!!
เรามาหาเพื่อนที่มีเป้าหมายในใจเหมือนกันเถอะ
พร้อม How to สุดพรีเมี่ยมลดไขมันทำได้จริง!!!!
มาเจอกันได้ที่
https://m.facebook.com/strongpigbypat/
เพื่อนพร้อมลุยผมจะช่วยเพื่อนๆเต็มที่ครับ^^
ด้วยความรัก พัด หมูที่แข็งแรง