อยากลดน้ำหนักค่ะ รู้สึกอึดอัดตัวเอง อยากใส่ชุดสวยๆเหมือนคนอื่นเขาบ้างตอนนี้หาชุดใส่ยากมาก ถึงมีไซส์ก็ใส่ไม่สวย ถ่ายรูปก็ดูอึดอัดดูรกไปหมด ทำอะไรไม่คล่องตัว ตอนนี้อายุ14นะคะ สูง161หนัก60 อยากลดให้เหลือประมาณ47-48 ไม่ก็50ต้นๆ เราเพิ่งจะเริ่มวิ่งค่ะวันนี้วันแรก แต่วิ่งได้ไป20นาที เคยหนักสุด68แล้วช่วงนั้นไม่กินขนมไม่กินน้ำอัดลมเลย ตัดขาด จนน้ำหนักก็ลดเองเหลือ55 แต่ใช้เวลานานนะคะ1-2ปีได้ รู้ตัวอีกทีก็มีแต่คนทัก จาก55ก็มา58แล้วมา60นี่แหละค่ะ ตอนนี้เลยอยากลดจริงจังไม่อยากรอเป็นปีอยากออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย อยากถามว่าวิ่งวันละ20นาทีจะลดได้ไหม คุมอาหารด้วยนะคะไม่กินขนมน้ำอัดลม เวลาจะซื้ออะไรก็จะดูข้อมูลโภชนาการตลอด แล้วต้องวิ่งนานแค่ไหนถึงจะชิน อยากเป็นคนติดวิ่ง แบบถ้าวันไหนไม่วิ่งไม่ได้ต้องวิ่งทุกวันเป็นนิสัย ต้องใช้เวลานานแค่ไหนคะ แล้วลดน้ำหนักประมาณ10-12โล ใช้เวลากี่เดือนคะโดยที่ไม่ทำร้ายร่างกาย ขอวิธีที่จะไม่ทำให้โยโย่ด้วยค่ะ กินปกติไม่ได้ฝืนกินแต่คิดว่าแคลจะน้อยไปหรือป่าว กลัวโยโย่มากๆ จะกินต้มผักทุกวันเช้ากลางวัน เย็นวิ่งเสร็จก็มากิน ต้มผักทำเองค่ะมีผักกาด เห็ด โครงหมู แล้วก็จะกินนม2แก้วเช้าเย็น วันนึงก็70แคลสำหรับนมถ้าจำไม่ผิด เป้นแบบไข่มัน0%ค่ะ ระหว่างวันอาจกินทาโร่บ้างแต่ไม่บ่อยไม่ทุกวัน ทาโร่100แคลค่ะ แล้วก็จะมีมะม่วงสุกบ้างนิดหน่อยแต่นานๆที ไม่รู้แคลทุกอย่าง เช่นของต้มผักกับมะม่วงอะไรแบบนี้ กลัวว่าจะน้อยหรือมากไป ยังไงขอคำแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
จะลดน้ำหนัก วิ่งวันละ20นาทีได้ไหมคะ?