ต้องการคำแนะนำค่ะ เริ่มต้นควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

สูง 163 หนัก 54 ค่ะ น้ำหนักเกินมาตรฐานมานิดนึง
แต่เป็นคนอวบ มีแก้ม มีเหนียง มีพุง
ไม่เคยเข้ายิม เข้าฟิตเนท เล่นเครื่องออกกำลังกายอะไรไม่เป็นเลยค่ะ นอกจากลู่วิ่ง
ตั้งเป้าลด 5 กิโลภายใน 1 เดือนจะพอไหมคะ

ตอนนี้ควบคุมอาหารโดยการนับแคลฯ แต่รู้สึกไม่เป็นผลค่ะ
รบกวนผู้มีความรู้แนะนำในการออกกำลังกายและอาหารที่จะทานในแต่ละมิ้อให้หน่อยนะคะ