ตอนนี้เราเป็นควมดันสูง+ไขมันในเส้นเลือดสูงค่ะ อายุ ปีนี้ 27 ปี อยากขอสูตรลดน้ำหนักแบบเห็นผลชัดจนและระยะยาวค่ะ เคยลองทำ IF แต่ไม่ได้แบบทราบวิธีการลดจริงๆมันก็กลับมาอีก พลีสสบอกบุญทีค่ะ ตอนนี้เหนื่อยง่

ก่อนอื่นเลย เราเป็นคนเจ้าเนื้อ ครอบครัวเราเจ้าเนื้อทุกคน เราเจ้าเนื้อโดยกรรมพันธ์ ไม่ได้เจ้าเนื้อจากการกินเยอะแต่อย่างใด แก้มเยอะ เหนียงเยอะ เราเคยน้ำหนัก 45 แต่ก็ยังมีเหนียงเยอะมากกก (ตอนนี้เราน้ำหนั

สูง160คะ น้ำหนักแค่48-49โลเท่านั้น แต่ไขมันในร่างกายเยอะ ขาใหญ่มีพุง มีนม มีเหนียง มีแก้ม ทั้งๆที่น้ำหนักก็ไม่ได้มากกว่าเกณฑ์เลย อยากรู้คะว่าวิ่งยังไงให้ลดปริมาณfatได้ แล้วควรกินอะไรหลังออกกำลังกายคะ

ตอนผมตรวจสุขภาพประจำปี 2566   น้ำหนัก 71    แต่ค่าไขมันสูงกว่า เจาะเมื่ออาทิตย์ที่แล้วตอนน้ำหนัก 75  ไขมันกลับน้อยกว่าแต่ไม่เกินค่าปกติ  หมอถามกินยาลดไขมันหรือ  ก็เป

สูง 163 หนัก 54 ค่ะ น้ำหนักเกินมาตรฐานมานิดนึง แต่เป็นคนอวบ มีแก้ม มีเหนียง มีพุง ไม่เคยเข้ายิม เข้าฟิตเนท เล่นเครื่องออกกำลังกายอะไรไม่เป็นเลยค่ะ นอกจากลู่วิ่ง ตั้งเป้าลด 5 กิโลภายใน 1 เดือนจะพอไหมคะ

ผมมือใหม่อยากลองครับ เป็นคนผอม เพราะออกกำลังกายประจำ แต่ก็ไม่ได้อยากน้ำหนักเพิ่มเพราะไขมัน อยากน้ำหนักเพิ่มเพราะกล้ามเนื้อ ตัวนี้ตอบโจทย์ไหมครับพี่ ๆ