ขอคำแนะนำสำหรับคนอยากลดความอ้วนครับ

สวัสดีครับ  รู้สึกว่าตัวเองเริ่มไม่ไหวละครับเมื่อก่อนคิดว่าตัวเองไม่เป็นภาระใคร พอได้นั่งรถสาธารณะรู้ทันทีเลยครับว่าเป็นภาระคนอื่นเขาที่ต้องมาโดนเบียด และเวลายืนหรือเดินสัก1-2ชั่วโมงปวดขา ปวดน่องแล้ว อยากลดความอ้วนครับ
รบกวนผู้ที่มีความรู้ ผู้ที่เคยลดมาแล้วแนะนำหน่อยครับ
ส่วนตัวผมสิ่งแรกเลยคือจะเริ่มคุมอาหารก่อนครับ ปกติผมเป็นคนไม่ทานข้าวเย็น