ลดนํ้าหนัก+สร้างกล้ามเนื้อยังไงดี

เป็นคนสูงเเค่152หนัก47 สัดส่วน 32  26 33
เป็นคนช่วงบนใหญ่ช่วงล่างเล็ก อยากลดนํ้าหนัก ลดช่วงเอวลงเพิ่มกล้ามท้องควรออกกำลังกายเเบบไหนดีคาร์ดิโอหรือเวทดีค่ะ เเล้วควรกินอาหารประเภทไหนเช่นอะไรค่ะเพราะอยากได้กล้ามเนื้อ รบกวนเพื่อนๆที่สร้างกล้ามเนื้ออยู่ช่วยตอบหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ