ควรเริ่มต้นลดน้ำหนักยังไงดีคะ?

คือตอนนี้ ส่วนสูง 170 น้ำหนัก 78 อายุ 21ปี

ได้เริ่มต้น ว่ายน้ำมาแล้วพักนึงค่ะ อาทิตย์ละ 3-4 วัน วันละประมาณ1-2ชม.

แต่น้ำหนักก็ไม่ได้ลงสักขีดเลยย (แถมยังเพิ่มขึ้นต่างหาก )

เลยคิดว่าปัญหาน่าจะอยู่กับการกินอาหารของเราเนี่ยล่ะค่ะ

แต่พอลองไปหาข้อมูลตามกระทู้เก่าๆ ก็มีแต่ตารางการจัดอาหารที่จะโยโย่ภายหลัง

เลยอยากทราบว่าควรจัดตารางการกินอาหารในแต่ละมื้อยังไงดีคะ เพื่อไม่ให้โยโย่ภายหลัง

แล้วควรออกกำลังเพิ่ม หรือ ทำอะไรเพิ่มมากกว่านี้ดีคะ?

คือเราเป็นเด็กหอด้วยค่ะ ค่อนข้างประกอบอาหารยาก

ขอบคุณค่ะ 👏🏻👏🏻👏🏻

//ฮืออ แอบงงระบบตั้งกระทู้ ตั้งแล้วตัวอักษรหายเกลี้ยง พิมพ์ใหม่อีกกก