อยากเปลี่ยนแปลง ตัวเอง ช่วยแนะนำหน่อย ครับ !!!

สวัสดีครับ คือ ตอนนี้ปิดเทมอใหญ่ ผมกำลังจะไป ต่อ ม.4 ผมอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองสักครั้ง ตอนนี้ผม อายุ 15 ปี ส่วนสูง 165 เซนติเมตร น้ำหนัก 95 กิโลกรัม มีเวลาเกือบ 72 วัน ผมอยากให้พี่ๆช่วยแนะนำหน่อย ว่าควรจะออกกำลังกายอย่างไร กินอาหารอย่างไร  (ผมแทบไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย)