ปกติไม่ตั้งกระทู้พันทิปค่ะ แต่ครั้งนี้พี่ต้องการขอความกรุณาจริงๆ เพราะท้อมากที่สุดแล่วและไม่เข้าใจว่าทำไมถึงเป็นแบบนี้
ไม่แน่ใจว่าจะมีใครอ่านหรือไม่ เพราะกระทู้ของพี่อาจจะยาวสักหน่อย เพราะจะพยายามให้รายละเอียดมากที่สุดนะคะ หากท่านใดมีความรู้ รบกวนขอคำชี้แนะและทางแก้ไขจะเป็นพระคุณมาก
ปัญหาการลดความอ้วนไม่ลงทำให้พี่เครียดมาก ถึงใครจะว่าไร้สาระ แต่สำหรับพี่มันคือเรื่องใหญ่ ยอมรับว่าพี่เคยเป็นคนรูปร่างหน้าตาจัดว่าดี แม้จะอายุมากแล้ว แต่ยังถือว่าดูอ่อนกว่าวัยเสมอ พี่ดูแลตัวเองสม่ำเสมอค่ะ เลเซอร์ด้วยอะไรด้วย สามารรถแต่งตัวกึ่งวัยรุ่นได้แบบไม่น่าเกลียด (ไม่ได้ชมตัวเองนะคะ หลายคนทักเสมอ เวลาเดินกับรุ่นน้องบางคนเขานึกว่าพี่อ่อนกว่า และในสังคมของพี่คนอายุเท่าพี่ที่ดูอ่อนกว่าวัยก็เยอะมาก บางคนอายุมากกว่าพี่ด้วยซ้ำ) พอมากลายเป็นคนท้วมแบบนี้ พี่ทำตัวไม่ถูก คุณจะว่าพี่บ้า ไร้สาระ ยึดติด ได้หมดค่ะ แต่จะเป็นพระคุณมากกว่าหากให้คำแนะนำแก่พี่)
พี่อายุ 40 ค่ะ สูง 156 ตอนนี้น้ำหนักอยู่ๆก็ขึ้นมาเป็น 51 โดยที่พี่ไม่ได้กินอะไรมากเกินปกติ และพี่ก็ออกกำลังเสมอ ขออนุญาตอธิบายนะคะ
อาหารแต่ละวันของพี่
มื้อเช้า: กราโนล่า 1 ถ้วย (150 Kcal ตามที่ระบุข้างกล่องยี่ห้อง Quaker) ใส่นมถั่วเหลืองยี่ห้อ Tofu-san แบบไม่มีน้ำตาล (90 kcal ตามระบุข้างขวด) และ Banana Bread 1ชิ้น ยี่ห้อ Larnna Cake ไม่ทราบ kcal แต่เป็นสไลด์เล็กๆ ทา Almond Butter ยี่ห้อ Healthy Mate บางๆ
มื้อกลางวัน : สลัดโรลไส้ผักและทูน่า 2 กล่อง น้ำสลัดครึ่งเดียว
เย็น: แกงจื้ดเต้าหู้หมูหรือไก่สับ ข้าวไรซืเบอรี่ไม่เกิน 1 ทัพพี
อาหารว่าง: ทาโร่ไม่เกิน 1 ซอง (80 Kcal)
การออกกำลัง: เดินบ่นลู่ speed 5.5-6 วันละ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3-5 วัน
(ต่อในความเห็นข้างล่างค่ะ)
หมดหนทางแล้วค่ะ ทานน้อย ออกกำลังต่อเนื่องแต่น้ำหนักไม่ลดเลยจริงๆ ขอคำแนะนำสำหรับวัย 40 ด้วยค่ะ
ไม่แน่ใจว่าจะมีใครอ่านหรือไม่ เพราะกระทู้ของพี่อาจจะยาวสักหน่อย เพราะจะพยายามให้รายละเอียดมากที่สุดนะคะ หากท่านใดมีความรู้ รบกวนขอคำชี้แนะและทางแก้ไขจะเป็นพระคุณมาก
ปัญหาการลดความอ้วนไม่ลงทำให้พี่เครียดมาก ถึงใครจะว่าไร้สาระ แต่สำหรับพี่มันคือเรื่องใหญ่ ยอมรับว่าพี่เคยเป็นคนรูปร่างหน้าตาจัดว่าดี แม้จะอายุมากแล้ว แต่ยังถือว่าดูอ่อนกว่าวัยเสมอ พี่ดูแลตัวเองสม่ำเสมอค่ะ เลเซอร์ด้วยอะไรด้วย สามารรถแต่งตัวกึ่งวัยรุ่นได้แบบไม่น่าเกลียด (ไม่ได้ชมตัวเองนะคะ หลายคนทักเสมอ เวลาเดินกับรุ่นน้องบางคนเขานึกว่าพี่อ่อนกว่า และในสังคมของพี่คนอายุเท่าพี่ที่ดูอ่อนกว่าวัยก็เยอะมาก บางคนอายุมากกว่าพี่ด้วยซ้ำ) พอมากลายเป็นคนท้วมแบบนี้ พี่ทำตัวไม่ถูก คุณจะว่าพี่บ้า ไร้สาระ ยึดติด ได้หมดค่ะ แต่จะเป็นพระคุณมากกว่าหากให้คำแนะนำแก่พี่)
พี่อายุ 40 ค่ะ สูง 156 ตอนนี้น้ำหนักอยู่ๆก็ขึ้นมาเป็น 51 โดยที่พี่ไม่ได้กินอะไรมากเกินปกติ และพี่ก็ออกกำลังเสมอ ขออนุญาตอธิบายนะคะ
อาหารแต่ละวันของพี่
มื้อเช้า: กราโนล่า 1 ถ้วย (150 Kcal ตามที่ระบุข้างกล่องยี่ห้อง Quaker) ใส่นมถั่วเหลืองยี่ห้อ Tofu-san แบบไม่มีน้ำตาล (90 kcal ตามระบุข้างขวด) และ Banana Bread 1ชิ้น ยี่ห้อ Larnna Cake ไม่ทราบ kcal แต่เป็นสไลด์เล็กๆ ทา Almond Butter ยี่ห้อ Healthy Mate บางๆ
มื้อกลางวัน : สลัดโรลไส้ผักและทูน่า 2 กล่อง น้ำสลัดครึ่งเดียว
เย็น: แกงจื้ดเต้าหู้หมูหรือไก่สับ ข้าวไรซืเบอรี่ไม่เกิน 1 ทัพพี
อาหารว่าง: ทาโร่ไม่เกิน 1 ซอง (80 Kcal)
การออกกำลัง: เดินบ่นลู่ speed 5.5-6 วันละ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3-5 วัน
(ต่อในความเห็นข้างล่างค่ะ)