นน.96 อยากได้ ตารางการควบคุมอาหาร ตารางการออกกำลังกายครับ

คือตอนนี้เราอ้วนมาก เริ่มเข้าฟิตเนส มา 1 สัปดาห์ และงดแป้ง กับของทอด แต่น้ำหนักยังไม่ลงเลย ควรเริ่มออกกำลังยังไงตัวไหนของในฟิตเนสคะ เทรนเนอร์ที่เราไปไม่มีใครให้คำแนะนำเลย เข้าไปก็ ออกงูๆปลาๆ ปล. ขอค

ก็คือควบคุมการทานอาหารนะค่ะ สมมุติว่าไม่เกิน 1000 ต่อวันละกัน ออกกำลังกาย เดินเร็ว 2ชม./วัน ทุกวันเป็นเวลา1ปี มันจะไม่ได้ผลจริงๆหรอ (เคยเห็นหลายกระทู้อ่านผ่านตาบอกว่า มันจะไม่ได้ผล ต้องคำนวน ค่านู้นน

ใครมีตารางระยะยาวแบ่งปันบ้างครับ ตอนนี้เล่นแบบงูๆปลาๆครบส่วนไม่ครบส่วนก็ไม่ทราบ ไม่รู้ชื่อท่าด้วย คือ ต้องการได้ตารางทุกส่วนเล่นในระยะยาวได้ แบบ push pull leg ครับ พร้อมชื่อท่า จะได้ไปศึกษาแต่ละท่าฟอร

สวัสดีครับ รบกวนสอบถามพี่ๆ ที่ใช้บริการฟิตเนสในกรุงเทพฯ ครับ ปัจจุบันผมหนัก 115 กก. ตั้งใจจะเข้าฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนักครับ (ตอนนี้เริ่มจากเดินที่สวนสาธารณะอยู่) เคยมีประสบการณ์เล่นฟิตเนสที่ต่างจังหวั

ผมพยายามหาขอมูลจากเว็ปมาหลายวันแล้วแต่ไม่มีตรงกับที่ผมอยากรู้จริงๆเลย ใครมีความรู้ใครเป็นเทรนเนอร์แนะนำทีนะครับ ผมหนัก 102 กก. สูง 173 ครับ ตอนแรกออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วให้ heart rate อยู่ในช่วงโซ

น้ำหนักขึ้น ทั้งๆทีไม่ได้กินหวาน หรือ กินมันและ ออกกำลัง โปรตีนก็กินถึง สัดส่วนก็เพิ่มขึ้น แต่ทำหนักขึ้นเฉยเลย สัดส่วนก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอ่ะครับ แบบนี้แก้ยังไง

ต้นเดือนหน้า จะไปสิงคโปร์ แต่เวลาเยอะกลัวจะไม่มีอะไรทำเลยจะแวะไปมาเลด้วยเลย ลองหาข้อมูลงูๆปลาๆ ได้ตารางออกมาตามนี้ ผมวานเพื่อนๆช่วยรีวิวทีครับ ว่าเป็นไปได้มั้ย เหมาะมั้ยครับ มีอะไรควรเปลี่ยนมั้ยครับ

พอดีเป็นคนสิวขึ้นประปรายมาตลอดอยู่แล้วนะคะแต่พอมาเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังวันละ1-2ชั่วโมงติดกันมาสองสัปดาห์ มีสิวบุกหนักมากขึ้นหลายเท่าจากปกติเลยค่ะเลยอยากมาถามคนที่ออกกำลังกายมานานแล้วว่า ถ้าเราออกไ