นน.96 อยากได้ ตารางการควบคุมอาหาร ตารางการออกกำลังกายครับ

คือตอนนี้เราอ้วนมาก เริ่มเข้าฟิตเนส มา 1 สัปดาห์ และงดแป้ง กับของทอด แต่น้ำหนักยังไม่ลงเลย ควรเริ่มออกกำลังยังไงตัวไหนของในฟิตเนสคะ เทรนเนอร์ที่เราไปไม่มีใครให้คำแนะนำเลย เข้าไปก็ ออกงูๆปลาๆ ปล. ขอค

ก็คือควบคุมการทานอาหารนะค่ะ สมมุติว่าไม่เกิน 1000 ต่อวันละกัน ออกกำลังกาย เดินเร็ว 2ชม./วัน ทุกวันเป็นเวลา1ปี มันจะไม่ได้ผลจริงๆหรอ (เคยเห็นหลายกระทู้อ่านผ่านตาบอกว่า มันจะไม่ได้ผล ต้องคำนวน ค่านู้นน

ใครมีตารางระยะยาวแบ่งปันบ้างครับ ตอนนี้เล่นแบบงูๆปลาๆครบส่วนไม่ครบส่วนก็ไม่ทราบ ไม่รู้ชื่อท่าด้วย คือ ต้องการได้ตารางทุกส่วนเล่นในระยะยาวได้ แบบ push pull leg ครับ พร้อมชื่อท่า จะได้ไปศึกษาแต่ละท่าฟอร

เป็นคนเท้ายาวประมาณ 26 cm หน้าเท้าแอบกว้างนิดนึง น่าจะต้องใส่ไซส์ผู้ชาย น้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ จะไว้ใช้ใส่เดิน-เดินเร็ว ใช้ 1-2 ชม.ต่อวันค่ะ

อายุ25ปี เพศหญิง สูง160 น้ำหนักก่อนลดตั้งต้นอยู่ที่76.05 หลังลดน้ำหนัก7วัน น้ำหนักเหลือ 75.00 คุมอาหาร กินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว ไม่กินน้ำหวาน ,มันทอด,ไม่กินจุกจิก แต่ไม่ออกกำลังกาย แบบนี้ถือว่าน้อยไปมั

เราสูง160น้ำหนัก75 ตั้งแต่เราน้ำหนัก62กิโล ญาติพี่น้องเพื่อนคนรู้จักทักว่าอ้วน ในขณะที่พี่ชายเราสูง180หนัก75 คนทักว่าผอมหุ่น คือผู้หญิงที่สูงไม่เกิน160ต้องน้ำหนักไม่เกิน49ใช่มั้ยถึงจะะเรียกว่าผอมหุ่นด

สวัสดีค่ะ เราอายุ23ปี สูง168cm อ้วนมาตั้งแต่เด็ก มาพีคสุดคือปีใหม่นี้ 128.5 kg รวมทั้งมีปัญหา เอ็นไขว้หน้าเข่าฉีก ไปหาหมอ หมอให้ลดนน. พอดีมีเพื่อนอ้วนๆเหมือนกันประมาณ4-5คน เลยชวนกันลดนน. ปกติชอบกิน