นน.96 อยากได้ ตารางการควบคุมอาหาร ตารางการออกกำลังกายครับ

คือตอนนี้เราอ้วนมาก เริ่มเข้าฟิตเนส มา 1 สัปดาห์ และงดแป้ง กับของทอด แต่น้ำหนักยังไม่ลงเลย ควรเริ่มออกกำลังยังไงตัวไหนของในฟิตเนสคะ เทรนเนอร์ที่เราไปไม่มีใครให้คำแนะนำเลย เข้าไปก็ ออกงูๆปลาๆ ปล. ขอค

ก็คือควบคุมการทานอาหารนะค่ะ สมมุติว่าไม่เกิน 1000 ต่อวันละกัน ออกกำลังกาย เดินเร็ว 2ชม./วัน ทุกวันเป็นเวลา1ปี มันจะไม่ได้ผลจริงๆหรอ (เคยเห็นหลายกระทู้อ่านผ่านตาบอกว่า มันจะไม่ได้ผล ต้องคำนวน ค่านู้นน

ใครมีตารางระยะยาวแบ่งปันบ้างครับ ตอนนี้เล่นแบบงูๆปลาๆครบส่วนไม่ครบส่วนก็ไม่ทราบ ไม่รู้ชื่อท่าด้วย คือ ต้องการได้ตารางทุกส่วนเล่นในระยะยาวได้ แบบ push pull leg ครับ พร้อมชื่อท่า จะได้ไปศึกษาแต่ละท่าฟอร

เราสูง160น้ำหนัก75 ตั้งแต่เราน้ำหนัก62กิโล ญาติพี่น้องเพื่อนคนรู้จักทักว่าอ้วน ในขณะที่พี่ชายเราสูง180หนัก75 คนทักว่าผอมหุ่น คือผู้หญิงที่สูงไม่เกิน160ต้องน้ำหนักไม่เกิน49ใช่มั้ยถึงจะะเรียกว่าผอมหุ่นด

อายุ25ปี เพศหญิง สูง160 น้ำหนักก่อนลดตั้งต้นอยู่ที่76.05 หลังลดน้ำหนัก7วัน น้ำหนักเหลือ 75.00 คุมอาหาร กินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว ไม่กินน้ำหวาน ,มันทอด,ไม่กินจุกจิก แต่ไม่ออกกำลังกาย แบบนี้ถือว่าน้อยไปมั

ผมอายุ29/185/114 ผมต้องการลดน้ำหนักตอนนี้งดแป้งช่วงเย็น คาดิโอ+เวท(หัดเล่น) น้ำหนักลง111แต่มันไม่ยอมลงอีก ควรเล่นแบบไหนดี หรือใครพอมีตารางการเล่นรบกวนขอทีครับอยากลดเหลือสัก80คงพอ แต่ผมลองยกเวทน้ำหนักม

สวัสดีครับ รบกวนสอบถามพี่ๆ ที่ใช้บริการฟิตเนสในกรุงเทพฯ ครับ ปัจจุบันผมหนัก 115 กก. ตั้งใจจะเข้าฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนักครับ (ตอนนี้เริ่มจากเดินที่สวนสาธารณะอยู่) เคยมีประสบการณ์เล่นฟิตเนสที่ต่างจังหวั

คือผมคิดจะออกกำลังกายอย่างจริงๆจังๆ เพราะว่าตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองไม่แข็งแรง อ่อนแอ หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมาครึ่งปี ผมก็เคยเล่น เทนนิส บาส แล้วก็เล่นยกเวทนิดหน่อย ผมก็ได้แต่พื้นฐานงูๆปลาๆ ทีนี้ผมอยาก