นน.96 อยากได้ ตารางการควบคุมอาหาร ตารางการออกกำลังกายครับ

คือตอนนี้เราอ้วนมาก เริ่มเข้าฟิตเนส มา 1 สัปดาห์ และงดแป้ง กับของทอด แต่น้ำหนักยังไม่ลงเลย ควรเริ่มออกกำลังยังไงตัวไหนของในฟิตเนสคะ เทรนเนอร์ที่เราไปไม่มีใครให้คำแนะนำเลย เข้าไปก็ ออกงูๆปลาๆ ปล. ขอค

ก็คือควบคุมการทานอาหารนะค่ะ สมมุติว่าไม่เกิน 1000 ต่อวันละกัน ออกกำลังกาย เดินเร็ว 2ชม./วัน ทุกวันเป็นเวลา1ปี มันจะไม่ได้ผลจริงๆหรอ (เคยเห็นหลายกระทู้อ่านผ่านตาบอกว่า มันจะไม่ได้ผล ต้องคำนวน ค่านู้นน

ใครมีตารางระยะยาวแบ่งปันบ้างครับ ตอนนี้เล่นแบบงูๆปลาๆครบส่วนไม่ครบส่วนก็ไม่ทราบ ไม่รู้ชื่อท่าด้วย คือ ต้องการได้ตารางทุกส่วนเล่นในระยะยาวได้ แบบ push pull leg ครับ พร้อมชื่อท่า จะได้ไปศึกษาแต่ละท่าฟอร

คือผมลดความอ้วนมาสักพักแล้ว กินเลือกขึ้น แต่ไม่ถึงกับคลีน กินแบบนับแคล ไม่ทอด ไม่หวาน ออกกำลังกายปั่นจักรยานเสือหมอบทุกเช้าวันละ 1 ชั่วโมง อาทิตย์ละ 4 วัน เวทบ้าง งูๆปลาๆ น้ำหนักลดมา สิบกว่าโลแล้

คือเมื่อก่อนผมผอมมาก ออกกำลังกายก็เตะบอลอย่างเดียว แต่อยากหุ่นดีกะเค้าบ้างงงง คราวนี้ผมเพิ่งหันมาเล่นฟิตเนสได้สักพัก ประมาณปีนึงแล้วแหล่ะครับ แต่การเล่นเนื่องจากไม่ค่อยมีเวลา จะได้อาทิย์ละ ครั้ง 2 คร

ปกติวิ่งเสร็จก็กินแต่ตามสั่ง จนอ่านกระทู้หลายๆกระทู้ถึงได้เริ่มรู้ว่าต้องควบคุมอาหารแล้ว พวก สุกี้ โจ๊ก อะไรแบบนี้นี่จะเวิร์คไหมครับ

คือผมคิดจะออกกำลังกายอย่างจริงๆจังๆ เพราะว่าตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองไม่แข็งแรง อ่อนแอ หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมาครึ่งปี ผมก็เคยเล่น เทนนิส บาส แล้วก็เล่นยกเวทนิดหน่อย ผมก็ได้แต่พื้นฐานงูๆปลาๆ ทีนี้ผมอยาก

ผมพยายามหาขอมูลจากเว็ปมาหลายวันแล้วแต่ไม่มีตรงกับที่ผมอยากรู้จริงๆเลย ใครมีความรู้ใครเป็นเทรนเนอร์แนะนำทีนะครับ ผมหนัก 102 กก. สูง 173 ครับ ตอนแรกออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วให้ heart rate อยู่ในช่วงโซ