นน.96 อยากได้ ตารางการควบคุมอาหาร ตารางการออกกำลังกายครับ

คือตอนนี้เราอ้วนมาก เริ่มเข้าฟิตเนส มา 1 สัปดาห์ และงดแป้ง กับของทอด แต่น้ำหนักยังไม่ลงเลย ควรเริ่มออกกำลังยังไงตัวไหนของในฟิตเนสคะ เทรนเนอร์ที่เราไปไม่มีใครให้คำแนะนำเลย เข้าไปก็ ออกงูๆปลาๆ ปล. ขอค

ก็คือควบคุมการทานอาหารนะค่ะ สมมุติว่าไม่เกิน 1000 ต่อวันละกัน ออกกำลังกาย เดินเร็ว 2ชม./วัน ทุกวันเป็นเวลา1ปี มันจะไม่ได้ผลจริงๆหรอ (เคยเห็นหลายกระทู้อ่านผ่านตาบอกว่า มันจะไม่ได้ผล ต้องคำนวน ค่านู้นน

ใครมีตารางระยะยาวแบ่งปันบ้างครับ ตอนนี้เล่นแบบงูๆปลาๆครบส่วนไม่ครบส่วนก็ไม่ทราบ ไม่รู้ชื่อท่าด้วย คือ ต้องการได้ตารางทุกส่วนเล่นในระยะยาวได้ แบบ push pull leg ครับ พร้อมชื่อท่า จะได้ไปศึกษาแต่ละท่าฟอร

สวัสดีค่ะ เราอายุ23ปี สูง168cm อ้วนมาตั้งแต่เด็ก มาพีคสุดคือปีใหม่นี้ 128.5 kg รวมทั้งมีปัญหา เอ็นไขว้หน้าเข่าฉีก ไปหาหมอ หมอให้ลดนน. พอดีมีเพื่อนอ้วนๆเหมือนกันประมาณ4-5คน เลยชวนกันลดนน. ปกติชอบกิน

ปกติวิ่งเสร็จก็กินแต่ตามสั่ง จนอ่านกระทู้หลายๆกระทู้ถึงได้เริ่มรู้ว่าต้องควบคุมอาหารแล้ว พวก สุกี้ โจ๊ก อะไรแบบนี้นี่จะเวิร์คไหมครับ

น้ำหนัก 73 สูง 166 อายุ 34 แล้วค่ะ เริ่มออกกำลังกายใหม่เดือนที่แล้ว ค่อยๆเดิน เดินเร็ว จนมาวิ่งเหยาะๆ ใน 60 นาที จะเดินก่อน 5 นาที แล้วก็วิ่งเหยาะ 15-20 พอเหนื่อยมากก็เดิน 5 นาทีแล้วก็ไปวิ่งเหยาะๆ จน

คือผมคิดจะออกกำลังกายอย่างจริงๆจังๆ เพราะว่าตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองไม่แข็งแรง อ่อนแอ หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมาครึ่งปี ผมก็เคยเล่น เทนนิส บาส แล้วก็เล่นยกเวทนิดหน่อย ผมก็ได้แต่พื้นฐานงูๆปลาๆ ทีนี้ผมอยาก

ต้นเดือนหน้า จะไปสิงคโปร์ แต่เวลาเยอะกลัวจะไม่มีอะไรทำเลยจะแวะไปมาเลด้วยเลย ลองหาข้อมูลงูๆปลาๆ ได้ตารางออกมาตามนี้ ผมวานเพื่อนๆช่วยรีวิวทีครับ ว่าเป็นไปได้มั้ย เหมาะมั้ยครับ มีอะไรควรเปลี่ยนมั้ยครับ