เวทควบคู่กับการเล่นบอลดีไหมครับ

พอดีว่าผมเล่นกีฬาฟุตบอลเป็นประจำอยู่แล้วครับ และทุกๆวันเวลา 15:00-18:00 ต้องซ้อมบอล แต่อยากเสริมกล้ามเนื้อ ควรเล่นเวลาไหนดีครับ  คือ กลับบ้านแล้วเล่นเวทต่อก็ดึกแล้ว กลัวร่างกายพักผ่อนไม่พอ หรือจะ

มีท่านใดมั่งครับที่พักผ่อนน้อย ๆ แต่เน้นเล่นและทานเป็นหลัก อาจจะมีงานมีการต้องทำจนไม่ค่อยได้นอนหรือนอนน้อยกว่า 5 ชม แต่เล่นเวทแล้วเห็นผลมั่งครับ แบบครบองค์ประกอบแต่ขาดแค่พักผ่อนที่เพียงพอ แต่กล้ามก็โ

คือตอนนี้ ผมน้ำหนัก อยู่ที่75กิโลสูง165 (เกินมาตรฐาน) เนื่องจากช่วงก่อนผมลดน้ำหนัก โดยการยกเวท ควบคู่กับ วิ่ง(คาดิโอ) จาก85เหลือ75กิโลแล้วครับ และต้อนนี้ อยากได้กล้ามโตๆต้องทำไงต่อครับ น้ำหนักผมจริงๆ

ปกติแล้วผมจะเล่นเวทช่วงเย็นหลังเลิกงานจนถึงประมาณ 2 ทุ่มกว่าๆแล้วกลับบ้านไปพักผ่อนตามปกติ พอตื่นมาตอนเช้า อาการบาดเจ็บกล้ามเนื่อจะไม่ค่อยมีเท่าไรแต่พอตกช่วงบ่ายๆแล้วถึงจะรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อ ไม่ทราบว่

อยากลดน้ำหนักครับ อายุ 17 สูง 173 cm น้ำหนัก 81 kg ผมอยากมีตารางออกกำลังกายอะครับ อยากเวทกับคาดิโอ แต่ไม่รู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเลยครับ ช่วยบอกท่าออกกำลังกายหน่อยครับ ทำเท่าไหร่ กี่เซต (ผมไม่

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ

ต้องเล่นท่าไหนบ้างครับ เเบบไม่ใช้เครื่องออกกำลังกาย