รบกวนผู้รู้ดูตารางฝึกปั่นจักกรยานให้หน้อยครับ

สูง 178 น้ำหนักตัว 85 กิโลกรัม Max HR 189 เริ่มกลับมาปั่นจักยานได้ 2 เดือน ฝึกตามตารางนี้ครับ ต้องการจะลดน้ำหนัก จักกรยานที่ใช้เป็นเสือหมอบครับ ควรฝึกแบบไหนใน 7 วัน ถึงจะลดน้ำหนักได้ดีที่สุดครับ รวมถึงการควมคุมอาหารด้วยครับ

ขอบคุณครับ