ดูคลิปของแต่ละช่องก็ไม่เหมือนกัน บางช่องก็คล้ายๆ HRZ ที่ใช้ในการวิ่ง
บางช่องก็มีหลายวิธี พอค้นดูในเว็บก็จะเจอแต่ละเว็บก็ใช้ไม่เหมือนกันอีก
ผมไม่ได้คิดจะไปแข่งอะไรกับใครนะครับ แต่อยากแข็งแรงและอยากฝึกไว้ขึ้นเขาสูงๆในประเทศนี้ให้ได้ มันคือสิ่งที่ผมตั้งใจจะทำให้ได้ครับ
งงฮะ ตอนปั่นแรกๆ ก็จะใช้สูตร 220 - อายุ
แต่มีวันหนึ่งผมปั่นเส้นทางประจำ แต่ใส่เกียร์หนักสุดขึ้นเนินแล้วได้ Max HR ที่ 189
ผมก็เลยใส่ในนาฬิกาตามนี้ครับ
Z1 - 95-113
Z2- 114-132
Z3-133-151
Z4-152-170
Z5-171-189
ปรกติจะปั่นวันละประมาณ 2 ชม. พยายามให้อยู่ใน Zone 2 Endurance อย่างน้อย 1 ชม. จะปั่นอยู่ในช่วง zone 2-3
แต่จะมีวันเสาร์ที่จะปั่นแบบใส่เต็มที่ ไม่สน Zone
แต่วันนี้ไม่เหมือนทุกทีเพราะจับเวลาแต่ละเส้นทางที่ผมปั่นประจำ 3 เส้น
รอบเล็ก กลาง ใหญ่
เพราะมันคือการค้างอยู่โซน 4 แทบจะตลอดการปั่น รู้สึกเหนื่อยมากกว่าทุกๆวัน น่าจะเหนื่อยที่สุดตั้งแต่ปั่นจักรยานมาเกือบ 2 เดือน
ปรกติไม่เคยเป็นตะคริว แต่วันนี้พอรอบสุดท้าย รอบใหญ่สุดพอถึงบ้านจะลงจักรยานตะคริวเกือบกินแล้วครับ -_-"
ผมมาดูคลิปชองช่องหนึ่งก็แบ่ง HRZ ไม่เหมือนที่ผมใช้ เค้าจะใช้ตามนี้
Z1 60-65
Z2 65-75
Z3 75-82
Z4 82-89
Z5 90-100
ผมถึงสงสัยว่าจะปรับในนาฬิกาใหม่และใช้ตามนี้ดีมั้ยก็เลยใช้อากู๋หาข้อมูล
เจอตามนี้
https://www.procyclingcoaching.com/resources/heart-rate-training-zones-for-cycling
https://rouvy.com/blog/cycling-heart-rate-zones
https://www.garmin.com/en-GB/blog/cycling-training-zones-guide/
งงฮะ ทำไมบางเว็บ Zone 5 VO2 Max มันล่อไป >106% แต่บางเว็บแค่ 95-98%
หลังๆมาขึ้น Zone 5 ยากมากๆ พรุ่งนี้คิดว่าจะปั่น Recovery Zone 1 แล้ววันจันทร์กะจะลอง sprint ดูครับ
ปล.ผมใช้เสือภูเขาฝึกครับ ไม่ได้ใช้เสือหมอบ อาทิตย์ที่แล้วไปลองปั่นเข้าทาง off raod อ่างเก็บน้ำแถวๆ บ้าน
สนุกดีเหมือนกัน เข้าใจแล้วว่าทำไมต้องยืน ไม่ยืนหน้าก็สั่นๆๆๆๆๆๆๆ เป็น mtb แบบ hard tail
ขอบคุณครับ
สงสัยเกี่ยวกับ Heart Rate Zone ในการปั่นจักรยานครับ
บางช่องก็มีหลายวิธี พอค้นดูในเว็บก็จะเจอแต่ละเว็บก็ใช้ไม่เหมือนกันอีก
ผมไม่ได้คิดจะไปแข่งอะไรกับใครนะครับ แต่อยากแข็งแรงและอยากฝึกไว้ขึ้นเขาสูงๆในประเทศนี้ให้ได้ มันคือสิ่งที่ผมตั้งใจจะทำให้ได้ครับ
งงฮะ ตอนปั่นแรกๆ ก็จะใช้สูตร 220 - อายุ
แต่มีวันหนึ่งผมปั่นเส้นทางประจำ แต่ใส่เกียร์หนักสุดขึ้นเนินแล้วได้ Max HR ที่ 189
ผมก็เลยใส่ในนาฬิกาตามนี้ครับ
Z1 - 95-113
Z2- 114-132
Z3-133-151
Z4-152-170
Z5-171-189
ปรกติจะปั่นวันละประมาณ 2 ชม. พยายามให้อยู่ใน Zone 2 Endurance อย่างน้อย 1 ชม. จะปั่นอยู่ในช่วง zone 2-3
แต่จะมีวันเสาร์ที่จะปั่นแบบใส่เต็มที่ ไม่สน Zone
แต่วันนี้ไม่เหมือนทุกทีเพราะจับเวลาแต่ละเส้นทางที่ผมปั่นประจำ 3 เส้น
รอบเล็ก กลาง ใหญ่
เพราะมันคือการค้างอยู่โซน 4 แทบจะตลอดการปั่น รู้สึกเหนื่อยมากกว่าทุกๆวัน น่าจะเหนื่อยที่สุดตั้งแต่ปั่นจักรยานมาเกือบ 2 เดือน
ปรกติไม่เคยเป็นตะคริว แต่วันนี้พอรอบสุดท้าย รอบใหญ่สุดพอถึงบ้านจะลงจักรยานตะคริวเกือบกินแล้วครับ -_-"
ผมมาดูคลิปชองช่องหนึ่งก็แบ่ง HRZ ไม่เหมือนที่ผมใช้ เค้าจะใช้ตามนี้
Z1 60-65
Z2 65-75
Z3 75-82
Z4 82-89
Z5 90-100
ผมถึงสงสัยว่าจะปรับในนาฬิกาใหม่และใช้ตามนี้ดีมั้ยก็เลยใช้อากู๋หาข้อมูล
เจอตามนี้
https://www.procyclingcoaching.com/resources/heart-rate-training-zones-for-cycling
https://rouvy.com/blog/cycling-heart-rate-zones
https://www.garmin.com/en-GB/blog/cycling-training-zones-guide/
งงฮะ ทำไมบางเว็บ Zone 5 VO2 Max มันล่อไป >106% แต่บางเว็บแค่ 95-98%
หลังๆมาขึ้น Zone 5 ยากมากๆ พรุ่งนี้คิดว่าจะปั่น Recovery Zone 1 แล้ววันจันทร์กะจะลอง sprint ดูครับ
ปล.ผมใช้เสือภูเขาฝึกครับ ไม่ได้ใช้เสือหมอบ อาทิตย์ที่แล้วไปลองปั่นเข้าทาง off raod อ่างเก็บน้ำแถวๆ บ้าน
สนุกดีเหมือนกัน เข้าใจแล้วว่าทำไมต้องยืน ไม่ยืนหน้าก็สั่นๆๆๆๆๆๆๆ เป็น mtb แบบ hard tail
ขอบคุณครับ